Почему человек постепенно замедляется? Большинство людей связывают это с недостаточной физической активностью и старением мышц. Но мало кто связывает этот процесс со старением сухожилий.
Как и прыгучесть даже в кандидатских работах связывают только с мышцами. “Прыгучесть – по мнению Г. И. Ковальчука - является комплексным (скоростно-силовым) качеством двигательной деятельности, в основе которой лежит сочетание силы, эластичности и скорости мышечных сокращений, при сохранении оптимальной амплитуды движений“. Где в этом определении упоминание о сухожилиях, связках и соединительнотканных оболочках мышц?
И такое распространённое понимание легко объяснить. Тренируют мышцы целая армия специалистов. А вот как тренировать сухожилия?
Не всегда накачанная гора мышц сильнее тонкого, но жилистого человека. Большие мышцы не означают сильные мышцы, настоящую силу дают только связка здоровых и крепких мышц, связок и сухожилий. От объемных мышц нет никакого толка, если их не дополняют крепкие сухожилия, ведь отсутствует сама основа силы.
Пост про Александра Засса и его методику сухожильных тренировок уже был. Кому лень его искать и спрашивать в телеграмм-чате, могут самостоятельно погуглить про этого русского атлета. Он весил не больше 70-80 кг и демонстрировал удивительную силу.
Качественные сухожилия нужны не только для того, чтобы поднимать лошадь. Но и для того, чтобы быстро бегать. Мышцы, несомненно, очень
важны. Но гораздо важнее использовать силу сухожилий. Каждый человек умеет это делать.
Например, чтобы высоко прыгнуть, надо присесть.
Икроножная мышца весит 1 кг, но может поднять 500 кг. Но у мыщц есть проблема - они не могут производить большую силу, когда сокращаются с
высокой скоростью. Человек быстро бежать не может, но все-таки бегает. Мышцы производят большую часть своей силы за счет взаимодействия двух белков: актина и миозина -
это мини-моторчики. Они очень короткие им требуется большое количество срабатываний, чтобы укоротить мышцу. Это как использовать первую передачу, чтобы подняться в гору на машине или на велосипеде — хорошо для силы, но
не для скорости.
И чем быстрее укорачивается мышца, тем меньше времени каждый миозин прикрепляется к актину, что еще больше снижает силу. При определенной скорости сокращения мышцы вообще не могут производить никакой силы.
Мышцы не могут производить даже половину мощности для бега или прыжка. Можно их долго
тренировать, но предел успеха определяют сухожилия.
Люди, как и большинство других животных на Земле, используют «систему возврата энергии»:
то, что может накапливать энергию и быстро высвобождать ее, когда это необходимо.
Накапливают энергию сухожилия,
прикрепляющие мышцу к кости. Когда мышца создает силу, она растягивает сухожилие, накапливая эластическую энергию. Затем последующее сокращение сухожилия создает
силу, намного превосходящую силу наших мышц.
Наши сухожилия — это усилители мощности. Мы приседаем перед тем, как прыгнуть и отводим руку назад, чтобы бросить камень.
Элитные спортсмены тратят годы, пытаясь оптимизировать стратегию. А не только “тренируют” мышцы.
Качественные сухожилия накапливают больше энергии. Соединительнотканная дисплазия не
только в растянутой коже или болтающихся в разжижением геле рецепторах кожи, она и втом,
что сухожилия не накапливают много энергии.
Движения "стоят" для диспластиков больше. Как больше "стоит" движение и для пожилого человека с вялыми связками и сухожилиями.
У элитных бегунов ахиллово сухожилие более жёсткое и одновременно эластичное, чем у
простых бегунов. Кто-то может вообразить себя элитным бегуном и начать ставить рекорды.
Первыми сдадутся сухожилия. Разрывы ахиллова сухожилия не редкость у спортсменов, намного чаще они у "воскресных спортсменов", что
рабочую неделю сидят на стуле, а в выходные в спорт играют.
Способность накапливать и высвобождать упругую энергию частично определяется генетикой, но ее также можно улучшить с помощью тренировок. И лучше тренировок, чем
создал Александр Засс еще не придумано. Есть еще способ укрепления сухожилий и связок с
помощью душа Алексеева.
Про апоневрозы и связки живота методика бесплатно в ссылке профиля. Все остальные укрепляются при напряжении (натяжении) и подаче высокоскоростной струи воды из душа
Алексеева (другой не даст результата, не лейте попусту воду).
Дети постепенно учатся сами использовать упругую энергию сухожилий. Если они, конечно, не
сидят с телефонами, а перелезают через заборы и висят на деревьях.
По мере того, как человек стареет, он теряет не только мышечную массу (она не столь важна для силы), а упругую энергию здоровых сухожилий. И
отсюда следует то, что упражнения для людей с соединительнотканной
дисплазией и людей состарившихся должны быть другими - у них
совсем другие сухожилия.
Люди с меньшей жесткостью ахиллова сухожилия (и сопутствующей меньшей силой икроножных мышц) имеют более низкую скорость ходьбы.
Именно скорость ходьбы тесно связана со смертностью и заболеваемостью пожилых людей.
Не “накачивание" мыщц, а здоровье
соединительнотканного обеспечения движения крайне важно.
Отсюда следует, что для диспластиков и пожилых людей важны тренировки, сохраняющие жесткость и прочность соединительнотканного каркаса тела. Йога тут совершенно не подходит -
она растягивает сухожилия и делает их
разболтанными. Люди действительно могут похудеть от йоги, потому что любые движения будут требовать много энергии. При производстве
этой энергии будет уходить много
микроэлементов, почему и требуется
диспластикам магний, Элькар (снижает основной обмен, больше на обеспечение движения достаётся), милдронат. Повредить сухожилия
очень легко. К тому времени как кто-то понимает, что сухожилие разрушено, точка невозврата пройдена. Поэтому при тренировках важен грамотный тренер, который не будет давать
избыточные нагрузки, будет останавливать человека, верующего "в мышцы".
Мышцы восстанавливаются довольно легко.
Сухожилия очень долго, если вообще смогут.
Первично повреждение коллагеновых волокон из- за чрезмерного физического стресса.
Механически повредится могут хрящи, сухожилия и даже сердечные клапаны. Существует много тканей, содержащих коллаген, который может разрушаться механически. Это важно для
понимания почти всех болезней.
Молекула коллагена действительно распадается, прежде чем произойдет полное разрушение ткани. Этот тип незначительного повреждения,
называемый «подотказным повреждением», связан с распространенными повреждениями
соединительных тканей, такими как разрывы связок и менисков, а также с различными типами тендинита.
Накопление «подотказных» (незаметных) повреждений может продолжаться в течение длительного времени без катастрофических
отказов, но очередное повреждение приводит к воспалению. Так запускается порочный круг -
воспаление разрушает ткани, делая их более восприимчивыми к повреждениям.
Повреждения сухожилий (тендинопатии) крайне распространены, на их долю приходится 30-50% всех спортивных травм, и обычно они вызваны
повторяющимся напряжением или серьезной травмой. Проблема в том, что после каждого повреждения сухожилие ослабевает. Но этом
основано усаживание в шпагат и прочие "студии растяжки".
Здоровые сухожилия, соединяющие мышцы с костями, в основном состоят из коллагена 1-го типа, очень прочного материала. При
повреждении организм реагирует выработкой низкокачественного (эмбрионального) коллагена
3-го типа для быстрого восстановления
повреждений. Этот тип коллагена не такой прочный, как тип 1, и более подвержен повреждениям. Обычно со временем тип 3 заменяется более сильным типом 1. Но если травмы продолжаются, то этого не происходит.
Или происходит с избытком и ранее "гибкий" человек становится жестким и хрустящим.
Систематическое применение глюкокортикоидов снижает прочность на растяжение и содержание
в сухожилиях коллагена 1 типа. Поэтому и падает толерантность к физической нагрузке у тех, кого
усиленно по протоколам "лечили" от модной болезни.
#мышцы #сухожилия #тренировка #александрзасс #ходьба #старость #соединительнаяткань
