Иногда комментаторы приходят, высказывают «очень ценное мнение», а потом стирают комментарий. Так исчезло умозаключение о том, что все тренеры замеряют базовый метаболизм.
В 2027 году вышло исследование Effect of Aerobic Exercise-induced Weight Loss on the Components of Daily Energy Expenditure, которое показало, что вклад «спорта» в похудение не только небольшой, но и может быть отрицательным.
В исследовании проверили гипотезу, измерив сжигание калорий без физических упражнений у 29 взрослых с ожирением в течение почти 24‑часового периода, как до, так и после шестимесячной программы упражнений. Они обнаружили, что калории, которые они сжигали, когда не тренировались, действительно уменьшились после нескольких месяцев регулярных упражнений. В этом небольшом по выборке исследовании они уменьшились у тех, кто занимался наиболее интенсивно.
Те, кто тренировался с удовольствием для общего здоровья, то есть они сжигали дополнительные от 800 до 1000 калорий в неделю, не обнаружили никаких изменений в своей скорости метаболизма. Но те, кто тренировался в более высокой дозе, чтобы похудеть или сохранить потерю веса, и сжигали дополнительно от 2000 до 2500 калорий в неделю, к концу исследования снизили скорость базового метаболизма.
Физические упражнения обычно приводят к меньшей потере веса, чем ожидалось.
Вспомогательное исследование с участием 42 малоподвижных, среднего возраста, с ожирением людей (29 женщин, 13 мужчин):
«Обследование механизмов компенсации веса, вызванной физическими упражнениями». Испытуемые были разделены на три группы: контрольная группа здорового образа жизни, аэробные упражнения, которые расходовали 8 ккал на килограмм массы тела в неделю и аэробные упражнения, которые расходуют 20 ккал на килограмм массы тела в неделю.
Общий ежедневный расход энергии (TDEE) измерялся с помощью воды с двойной маркировкой и в малоподвижных условиях в метаболической камере в течение 24 часов.»
Как «каждый тренер» может рассчитать базовый метаболизм? Это не подсчет калорий.
Для медленного сброса небольшого количества веса регулярные низкоинтенсивные упражнения могут помочь.
Это исследование объясняет то, почему балерины и прочие представительницы «эстетических видов спорта» вынуждены сокращать потребление калорий, что приводит к РПП, аменорее и остеопорозу. У них снижается базовый метаболизм.
Небольшое повышение физической активности не рушит базовый метаболизм. Спорт рушит. В том числе и психическое здоровье. «Первичная зависимость от физической активности также чаще наблюдается у лиц с высоким уровнем мышечной дисморфофобии, выраженной тревожностью и враждебностью.
Эти состояния могут побуждать людей стремиться к идеалам физической формы, что усугубляет проблему».
Сейчас активно ищут способы восстановить психическое здоровье у элитных спортсменов. Balancing Act: An Occupational Lens on the Process of Becoming an Elite Athlete. Сначала им говорят о «достижениях», потом призывают вернуться в реальный мир. А они не возвращаются. Они же изначально от реального мира сбежали в спортивный.
В немецких клиниках редких заболеваний более половины взрослых с необъяснимыми симптомами имели психическое расстройство, и в почти 54% таких случаев психическое заболевание само по себе объясняло всю картину.
Mental disorders in people with undiagnosed diseases presenting to German centres for rare diseases - prevalence, type and relevance.
«Психические расстройства считались единственным объяснением всей симптоматики в 53,5% случаев. В 36,2% случаев было рассмотрено сочетание психического расстройства с соматическим заболеванием для объяснения необъяснимых симптомов. В 8,3% случаев было оценено, что психическое расстройство не было связано с объяснением необъяснимых симптомов».
Если какая-то экстремальная человеческая практика увеличивает вероятность психического расстройства, разве не стоит притормозить с ее идеализацией?
«Отказ от достаточного отдыха между тренировками и чрезмерное увеличение нагрузки на организм могут привести к серьезным дистрофическим изменениям. Например, это может вызвать чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что, в свою очередь, повышает риски развития декомпенсации, тромбоэмболии, нарушений сердечного ритма и сердечной недостаточности. Кроме того, дегенеративные изменения также могут затрагивать суставы, изменяя их структуру и повышая вероятность развития гипермобильности и остеоартроза».
Тут обычно случается цыганочка с выходом с припевом «во всем нужна мера и у каждого мера своя».
Дело не в мере. А в том, для чего нужна физическая активность. Не для похудения, не для наращивания мышц.
Физическая активность нужна как костыли слабому телу, которое не может поддерживать кровообращение.
«Во время аэробных тренировок происходит улучшение мозгового кровотока и обмена веществ в мозге, что критически важно для его функционирования. Увеличение притока крови к мозговым структурам способствует более эффективному снабжению нейронов кислородом и питательными веществами, что, в свою очередь, улучшает их работу и способствует лучшему усвоению информации.
Это также подтверждается данными, указывающими на увеличение потребления глюкозы в теменных и височных отделах головного мозга, что является показателем активного метаболизма и улучшенного функционирования этих областей».
Мера не в количестве «нагрузки», а в учете исходного состояния у «тренирующегося». Надо оценивать, насколько человек склонен впадать в зависимости. «Однако важно отметить, что с увеличением физической активности может развиваться психологическая зависимость от физических упражнений. Это явление приводит к пренебрежению другими аспектами повседневной жизни, включая важные социальные связи, такие как семья и работа.
В результате спорт может стать не просто хобби, а ежедневной необходимостью, и при отказе от тренировок у человека могут возникнуть симптомы абстиненции. Данная зависимость связана с выработкой эндорфинов, адреналина и других нейропептидов, которые, как показывает практика, играют значительную роль в формировании удовольствия от занятий спортом. Особенно это проявляется у людей, страдающих от тревожности и одиночества, у которых физическая активность становится способом убежать от негативных эмоций».
Цитируется статья из Киберленинки «Влияние спорта на психическое здоровье человека». Акулов Андрей Александрович с соавторами.
Мышцы — это роскошь. Продолжение завтра. Или послезавтра.
