Наступило время снижать планку ожиданий. Особенно важно научиться сдерживать порывы души, которые призывают глаголить истину. Например, сказать человеку, что «ему надо худеть».
В наше время надо вспомнить опыт советских очередей и научиться удерживать свое мнение.
Многие люди сейчас живут с нарушенным сном. А нарушенный сон — это главный триггер ожирения. Нет, не обжорство и не дефицит воли. Дефицит качественного сна.
Если кто-то вдруг не может удержать словесный поток из усвоенных «знаний», то вряд ли он будет в безопасности. Уровень агрессии в в обществе увеличивается.
Сейчас много людей на оземпике и его аналогах. Это совсем печаль. Оземпик и все (!) его аналоги приводят к плохому сну. Препараты замедляют пищеварение, провоцируя ночную тошноту, изжогу и колебания уровня глюкозы. Оземпикнутые часто отмечают бессонницу и прерывистый сон. Замедленное опорожнение желудка усиливает ночную тошноту. Изменение уровня глюкозы в крови в ночное время может приводить к тревожности и частым пробуждениям.
То есть, вокруг много не выспавшихся.
Хроническое недосыпание (менее 7‑8 часов в сутки) ведет к угнетению организма. Оно провоцирует нарушение иммунитета, замедляет метаболизм (вызывая тягу к сладкому и набор веса) и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Еще один симптом повышенная раздражительность, тревожность, апатия и сложности с контролем эмоций. Если человек ночью стоит в очереди за бензином, то вряд ли он будет душевным обаяшкой днем.
Инстаграм долгое время создавал проект успешности. Сейчас мир сжался до того, что просто наличие продуктов уже успех. Непротекающая крыша дома, уверенность в тепле зимой.
Это стандарт успешной жизни. И по стандартам большей части человеческой истории выполнение этого списка было оглушительным успехом.
Женщина, которая довольна и этим удовлетворена не бежит в магазин. Женщина, удовлетворённая своей кухней, не переделывает её каждые четыре года. Женщина, которая довольна своей внешностью, не будет ходить каждую неделю к косметологу.
Маленький дом стал недостаточным. Иметь старую машину стало постыдно. Вот сейчас выигрывают те, у кого машина переваривает любую жижу.
Довольство жизнью назвали отсутствием амбиций. Маркетинг продает амбиции.
Чем плох говяжий жир, который каждый может сделать у себя на кухне! Тем, что это не модное оливковое масло или масло авокадо. И не масло гхи.
Люди раньше хорошо понимали, что они не дотянут до планки миллиардера Брайана Джонсона. А сейчас любая подопечная нутрициолога делает чек‑апы и «следит за своим здоровьем доказательно».
Маркетинг продает амбиции. Выглядеть как фотомодель, покупать то, чего достойны. Вот в мясе антибиотики, в рыбе тяжелые металлы, а в БАД вообще все самое лучшее. Люди получили гонку, в которой им не выиграть. Сама гонка за идеалом — это продукт.
Вы толстые, потому что не покупаете продвинутые анатомически верные тренировки и протоколы модных диет. И Оземпик. У вас инсульты потому, что вы не тренируетесь и едите сахар, а не потому, что жизнь стала новой и непредсказуемой.
Люди, сократившие продолжительность своего сна примерно на 80 минут в сутки в течение шести недель, набрали вес и стали вести более малоподвижный образ жизни.
Достаточный сон может помочь снизить риск увеличения веса и связанных с ожирением заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.
В течение взрослой жизни люди, как правило, набирают вес, и ожирение является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Но сосредоточение внимания на более «здоровом» питании и увеличении физической активности для компенсации набора веса — это упрощенный подход, который трудно поддерживать в течение длительного времени.
И чем быстрее гонка за «физической активностью» и «правильным питанием», тем выше стресс и вероятность бессонницы.
Большая часть информации о связи между недостатком сна и ожирением основана на небольших, кратких исследованиях людей, которые подвергались сильному ограничению сна (обычно 4 часа сна).
Такие исследования показывают, что сильное недосыпание приводит к изменениям аппетита и перееданию, что со временем может способствовать увеличению веса.
Однако большинство людей не могут выдержать сильное недосыпание дольше нескольких дней.
В эксперимент набрали 95 взрослых, которые обычно спят 7‑8 часов.
Испытуемым было предложено откладывать обычное время отхода ко сну на 90 минут в течение одного шестинедельного периода и спать обычное количество времени в течение другого шестинедельного периода.
На протяжении каждого этапа с помощью наручного монитора измерялись уровень сна и активности, а также изменения массы тела, окружности талии, состава тела и уровня тех гормонов натощак, которые повышают или подавляют аппетит.
Исследование было разработано таким образом, чтобы имитировать режим сна, который хронически наблюдается у большинства взрослых. Если экстраполировать результаты на целый год, потеря менее полутора часов сна в сутки может привести к клинически значимому увеличению веса.
В течение периода ограничения сна время, проведенное в сидячем положении, увеличилось в среднем на 17 минут в день, а у мужчин и женщин в постменопаузе — почти на 30 минут в день.
Даже с учетом того, что участники дольше бодрствовали при сокращении продолжительности сна, они проводили больше времени в состоянии покоя, чем когда высыпались.
У женщин с повышенным кардиометаболическим риском, которые сократили продолжительность сна примерно на 80 минут в сутки в течение шести недель, наблюдалось повышение инсулинорезистентности. Эффект был более выражен у женщин в постменопаузе.
Дефицит сна повышает тягу к сладкому. А сладкое нынче исключительно с растительными маслами. Даже мороженое на сливках уже не найти.
У мужчин и женщин с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний после незначительного ограничения сна наблюдался приток воспалительных клеток в сердце. Prolonged Short Sleep and Its Effect on Body Weight and Composition: A Pooled Analysis of Randomized Trials.
Плохой сон может оказывать большее влияние на кардиометаболическое здоровье женщин, чем мужчин. На протяжении всей жизни женщины сталкиваются со многими изменениями в своих привычках сна, связанными с деторождением, воспитанием детей и менопаузой.
И у большего числа женщин, чем у мужчин, существует ощущение, что они недосыпают.
В долгосрочной перспективе постоянный стресс для клеток, вырабатывающих инсулин, может привести к их отказу, что в конечном итоге вызовет диабет 2 типа.
Хотя увеличение количества жира в области живота является ключевым фактором развития инсулинорезистентности, исследователи обнаружили, что влияние недостатка сна на инсулинорезистентность не связано с увеличением количества жира. Обнаружено влияние даже умеренного сокращения сна на клетки, вырабатывающие инсулин, и метаболизм.
Chronic Insufficient Sleep in Women Impairs Insulin Sensitivity Independent of Adiposity Changes: Results of a Randomized Trial.
Недостаток сна часто является результатом личного выбора, и этот выбор становится все более распространенным. Более трети взрослых регулярно недосыпают, отчасти из-за сменной работы и перегрузок в целом. Особенно у женщин. После основной работы следует еще работа по дому, менеджмент семьи и уход за детьми.
Обычно жир преимущественно откладывается под кожей. И счастье, если это так. Однако недостаток сна перенаправляет накопление жира в «висцеральный отдел». Несмотря на снижение потребления калорий и веса во время восстановительного сна, висцеральный жир продолжал увеличиваться.
Это говорит о том, что недостаток сна является ранее не выявленным фактором, провоцирующим отложение висцерального жира.
Дети, страдающие от недосыпа, как правило, потребляют больше калорий на следующий день. Они потребляли на 74 калории в день больше за счет продуктов, не входящих в основной рацион, таких как чипсы и прочий пищевой мусор.
Здоровое животное и выспавшийся человек не могут быть ленивыми.
