К огромному сожалению начались перебои мобильного интернета. Вчера на Кубани столкнулись со сбоями в работе. Прошу не удивляться, если посты не будут выходить. Летом я не всегда сижу у стационарного интернета.
Утяжеление используется в тренировках спортсменов. С жилетом утяжелителем бег намного труднее обычного, особенно при перепадах высот. Сильно возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Бег в наморднике стал популярным. Особенно удивительно смотреть на таких бегунов на жаркой летней набережной. Бегающих в жилетах пока не видала, возможно, мало гуляю.
Утяжелители используют в одежде для детей-инвалидов. Для коррекции осанки, при гиперкинетических синдромах, при контрактурах сгибателей или разгибателей конечностей, при супинации кисти. Разработаны рекомендации по ассортименту одежды и топография размещения утяжелителей в зависимости от морфологических особенностей тела ребенка.
В качестве утяжелителя используют стальную или свинцовую дроби. При контрактурах мышц-сгибателей размещение утяжелителей в одежде должно быть ориентировано на мышцы-разгибатели и наоборот. При супинации кисти (ладонь развернута внутренней стороной кверху) необходимо приводить кисть в состояние пронации (внутренняя сторона направлена вниз) путем размещения груза на запястье.
Другой случай использования утяжелителей — атонически-астатическая форма ДЦП, которая характеризуется присутствием непроизвольных неконтролируемых движений тела, и наличие у ребенка гиперкинезов (ребенок совершает большое количество неконтролируемых движений).
В этом случае утяжелители размещаются на одежде в области запястья и/или лодыжки, благодаря чему сводится к минимуму амплитуда колебательных движений и улучшается ощущение собственного тела.
При необходимости коррекции осанки место положения утяжелителя в одежде необходимо определять, основываясь на пространственной модели фигуры ребенка. Утяжеленный жилет стимулирует проприоцептивную систему через нервные окончания, расположенные в мышцах, суставах и связках. Эти окончания получают сигнал о напряжении и передают его в мозг, где он обрабатывается.
Мозг отвечает на это сигналом мышцам сократиться или расслабиться, улучшая этот ответ за счет более сильной нервно-мышечной связи с мозгом.
Нет такой вещи, изобретенной человеком, которую бы не использовали для ведения военных действий и для похудения. Ношение утяжеленного жилета может быть полезным. «Влияние на жировую массу, которое обнаружили в ходе этого короткого эксперимента, превзошло то, что обычно наблюдается после различных форм физических тренировок. Но не смогли определить, произошло ли снижение подкожного жира (прямо под кожей) или опасного висцерального жира (жира на животе) в брюшной полости, который наиболее тесно связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом».
Предположительно, существует зависимая от нагрузки гомеостатическая регуляция веса тела и жировой массы, гравитостат, что подтверждается открытием, что повышенная нагрузка с использованием капсул с весом обратимо снижает вес тела и жировую массу у грызунов. В нижних конечностях существует зависимый от нагрузки гомеостат, регулирующий вес тела. Этот гравитостат (вместе с лептином) обеспечивает достаточные запасы энергии во всем теле, но при этом защищает наземных животных от чрезмерного увеличения веса. Increased weight loading reduces body weight and body fat in obese subjects – A proof of concept randomized clinical trial.
Снижение биологической массы тела является компенсаторным эффектом для частичного восстановления общей массы тела после увеличения нагрузки.
Авторы предостерегают от любимых людьми экстремумов. «В группе с высокой нагрузкой по сравнению с группой с низкой нагрузкой была зарегистрирована повышенная частота побочных эффектов со стороны опорно-двигательного аппарата». Потому что, если объявить о результатах, женщины начнут на себе мешки картошки таскать.
Здесь речь не о силовых упражнениях с поднятиями штанги. А о том, что в течение дня для обычной жизнедеятельности используется утяжелитель.
Разумеется, не сидеть в нем нужно, а выполнять привычную активность, включая прогулки. Increased weight loading reduces body weight and body fat in obese subjects – A proof of concept randomized clinical trial.
Потеря веса идет медленно и зависит от того, сколько нагрузки достается ногам.
Упражнения с дополнительным весом, прикрепленным к телу, не являются чем-то новым. Солдаты тренировались на протяжении многих веков — длительные походы с тяжелой амуницией. И советскими женщинами. Купи что-то в одном магазине, добеги до другого и постой еще раз в очереди. А потом все это дотащи до дома. Сейчас этим занимаются только курьеры, люди позволяют себе вообще не ходить в магазины. А лучшая силовая нагрузка была у наших бабушек, любивших ходить на рынки. Мои, например, накручивали с сумками километры по рынкам в поисках того самого-самого лучшего. Чем не тренировка с утяжеленными жилетами?
Упражнения с утяжеленным жилетом увеличивают физиологический стресс, о чем свидетельствует увеличение потребления кислорода, частоты сердечных сокращений, использование углеводов и увеличение расхода энергии.
Ношение жилетов должно быть разумным. Клиническое исследование 2018 года по снижению веса у людей с ожирением обнаружило увеличение болей в спине у 25% тех, кто носил такие жилеты. Вряд ли совет носить такой жилет подходит людям с ДСТ. Feasibility of Weighted Vest Use During A Dietary Weight Loss Intervention and Effects on Body Composition and Physical Function in Older Adults.
Снижение массы тела, увеличение мышечной массы считается достаточным для того, чтобы улучшить состояние костей. Но увы.
Можно проводить огромное количество исследований, «доказывающих» пользу силовых упражнений, похудения, но только одно исследование все опровергнет и придется строить новую гипотезу.
Наука ровным счетом ничего не «доказывает». Законы, выведенные методом индукции, подвержены эффекту чёрного лебедя: очередного неожиданного факта, который разобьёт ранее существовавшие теоретические построения. Нассим Талеб придумал «черного лебедя» исходя из реального исторического факта: учёные думали, что все лебеди белые, пока не добрались до Австралии и не увидели, что те, оказывается, бывают ещё и чёрными. Можно долго «доказывать» пользу льняного масла, ледяных ванн, солнцезащитных кремов.
Но достаточно одного эксперимента, который сделает все эти исследования опровергнутыми.
Новое рандомизированное клиническое исследование, проведенное группой исследователей из Медицинской школы Университета Уэйк Форест, не нашло доказательств того, что ношение утяжеленного жилета или занятия силовыми тренировками предотвращают потерю костной массы у пожилых людей, намеренно снижающих вес.
Хотя снижение веса обычно рекомендуется для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и суставов у пожилых людей с ожирением, оно также приводит к потере костной массы, повышая риск переломов, которые могут снизить как качество, так и продолжительность жизни.
В 12-месячном исследовании INVEST in Bone Health приняли участие 150 пожилых людей с ожирением, средний возраст которых составил 66,4 года. Участники были рандомизированы в три группы: только потеря веса, потеря веса плюс ежедневное использование жилета с отягощением и потеря веса плюс силовые тренировки. Все группы достигли схожей, значительной потери веса (от 9% до 11,2% веса тела) и выполняли рекомендации с воодушевлением.
Однако во всех трех группах исследования INVEST наблюдалась схожая скорость снижения минеральной плотности (существенного снижения) тазовой кости.
«Хотя мы надеялись, что замещение потерянного веса внешними средствами или увеличение
механической нагрузки посредством упражнений позволит сохранить кости, наши результаты показывают, что одних этих стратегий может быть недостаточно», — сказала Кристен М. Биверс, руководитель исследования. Weighted Vest Use or Resistance Exercise to Offset Weight Loss–Associated Bone Loss in Older Adults. A Randomized Clinical Trial.
Понятно, что это исследование пройдет незамеченным.
Потому что рушится вся индустрия «тренировок» с «отягощениями». Тренировки с отягощениями не могут предотвратить потерю костной ткани опорно-двигательного аппарата, но могут существенно навредить. Как и потеря массы тела.
Необходимо искать другие стратегии. Но куда девать армию похудателей и фитнес-гуру?
