Судя по комментариям к последним постам, я столкнулась с особой формой жизни. Люди мне пишут слова, внушенные Голосами, и трескучие утверждения. И, похоже, совершенно не читают перед этим пост, замечая только знакомые слова. Надо учесть что спорт - это огромный бизнес. Но если на высших уровнях еще теплится разум - элитный спортсмен стоит больших денег, - то на низовом уровне готовы делать все, что угодно. Уже какой по счету пост и под каждым появляется требование - немедленно указать, сколько же нагрузки надо человеку. Какому именно человеку? Ах, вы не хотите отвечать, значит, вы за то, чтобы человек лежал на диване пузом вверх и жрал. Кроме этой дихотомии в головах дилеров спорта ничего больше нет. Пустота.
Если вы столкнулись с таким представителем “физической активности“, бегите от него. Книгу “Синдром относительного дефицита энергии в спорте“ вы можете купить на любом маркетплейсе. Другие книги, который я упоминаю, ищите сразу на Алиб.ру. Там еще была недавно “Спорт и иммунитет“.
Поскольку уже понятно, что высокие нагрузки требуют и высокого белково-энергетического восполнения, то примкнувший к большому бизнесу спорта пищепром тоже зарабатывает. На всяких протеиновых батончиках и коктейлях.
К сожалению, справиться с синдромом RED-S оказалось не так просто. И жидкие протеины не помогают. Спортсменам вводили дополнительные дни отдыха, создавали самые совершенные коктейли. И все-таки пришли к необходимости запрещать занятия спортом спортсменам, если они загнали себя в энергетический дефицит. А ведь это мечта каждой фитнесняши и ее тренера - как только начнется дефицит, так сразу и красота с модельной внешностью появится.
“Из-за тяжести клинических проявлений занятия спортом могут представлять серьезную угрозу для их здоровья, а также отвлекать спортсмена от внимания, необходимого для лечения и восстановления".The IOC consensus statement: beyond the Female Athlete Triad—Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S). Пост про “триаду спортсменок" уже был. Наиболее изучены художественные гимнастки. Исследований можно найти много. Но зачем? Достаточно пообщаться с бывшими. Статья “Данные УЗ-исследования органов малого таза у девочек-спортсменок“, Литисевич Л.В. (Киберленинка). “У 68,7% гимнасток были зарегистрированы различные нарушения. У девушек, не занимающихся спортом, количество аналогичных нарушений, составило 27%.
Размеры матки (длина и ширина) у гимнасток значительно (!) меньше средних размеров для их возраста: в отдельных случаях до 70%, а в среднем на 50%. В группе неспортсменок размеры матки соответствовали принятым нормам для данных возрастных групп при имеющихся функциональных нарушениях. Дефицит энергетических субстратов в организме гимнасток вследствие соблюдения жестких диет в сочетании с регулярными высокоинтенсивными физическими нагрузками приводит к торможению выработки гормонов в гипоталамо-гипофизарно-яичниковой системе."
«Триада женщин-спортсменок» - это остеопороз, аменорея и расстройства пищевого поведения. То есть, раннее старение. "Миопия является вторым по
распространенности заболеванием среди гимнасток. Помимо миопии, у юных спортсменок наблюдаются нарушения зрения в виде астигматизма и дальнозоркости. На третьем месте по частоте встречаемости — дискинезия желчевыводящих путей".
Уже слышу голос из ада - у всего должна быть мера. Должна. Только кто должен ее учитывать и измерять?
Проблемы психического здоровья, такие как РПП, желание достичь определенного образа тела из-за давления социальных сетей или участие в
чувствительных к весу или эстетических спортивных мероприятиях, таких как единоборства или гимнастика, — все это увеличивает риск синдрома RED-S.
Однако установить истинную распространенность низкой энергодоступности или RED-S может быть чрезвычайно сложно по нескольким причинам: симптомы могут быть незаметными, исследователи часто полагаются на самооценку, а спортсмены могут хотеть скрыть его присутствие по социокультурным причинам. Также не существует широко распространенного биомаркера для выявления RED-S. Признаки тяжелой усталости на лицах комментирующих не коррелируют с бравурными заявлениями о “хорошем самочувствии".
Организм не машина, а живая и малоизученная еще живая система. В условиях энергетического кризиса организм ВСЕГДА будет готовиться к периоду голодания - переходу в «режим выживания», пытаясь сохранить как можно больше энергии за счет сокращения наиболее энергозатратных процессов. Голодание, даже незначительное, может нарушить гормональный фон и обмен веществ всего за пять дней.
Длительный период голода может привести к более серьезным проблемам со здоровьем, таким как нарушения менструального цикла, нарушение
здоровья костей и повышенный риск травм.
Сокращение количества энергии, доступной организму, всего на 10 дней, ухудшает реакцию наращивания мышечной массы во время интенсивных тренировок. Это также приводит к быстрой потере мышечной массы, снижению
скорости метаболизма в состоянии покоя (количества калорий, сжигаемых в состоянии покоя) и изменению гормонов щитовидной железы.
Как-то это не вяжется с утверждениями, что "без спорта не будет мышц"?
Можно было бы верить в то, что если бы тренирующиеся потребляли больше белка, то разрушение мышц не происходило бы. "К сожалению, это было не так. Негативные последствия низкой доступности энергии произошли, несмотря на потребление белка в количестве около 2,2 грамма на килограмм мышечной массы тела в день, что примерно в два раза превышает рекомендуемую”". "Всего лишь 10 дней отсутствия энергии могут иметь печальные
последствия для мышц".
По мнению международного олимпийского комитета (МОК) половина врачей и тренеров не знают про синдром RED-S.
"Сопротивление спортсмена лечению обычно возрастает с увеличением тяжести проблемы с питанием. Лечение должен проводить специалист
в области психического здоровья". То есть психиатр.
Как определять меру? По уровню стресса. Но, увы, клинических методов нет. Все, что может сделать для себя сам человек, не полагаясь на врачей,
каждый второй из которых (по мнению МОК) ничего про последствия "двигаться больше, жрать меньше" не знает, это ориентироваться на собственное самочувствие. Попытки "соответствовать" не удаются даже элитным спортсменам.
У нас есть потребности в сне, пище и движении. Бессонница - почти постоянный спутник современного человека. Пища становится весьма странной, людей постепенно приучают есть несъедобное. Откуда возьмется энергия на движение?
Стресс — это физическая и психологическая реакция на ситуацию. Есть эустресс - например, получение диплома или свадьба. Стресс должен начинаться и заканчиваться, не становясь хроническим. Рассчитывая активность, надо учитывать не только то, сколько и как человек спит, и что и сколько он ест, но и уровень актуального стресса. В стрессе активируется симпатическая нервная система, запускается выработка кортизола. Внимание становится гиперфокусированным. Сердце, легкие и мышцы готовятся к борьбе, бегству или подхалимству.
Увеличивается ЧСС, артериальное давление и частота дыхания. Мышцы становятся напряженными. Пищеварительная и репродуктивная система выключаются. А иммунная система перестает бороться с патогенами и перерождающимися клетками. Она переходит в режим готовности к физическим
повреждениям и запускается каскад синтеза цитокинов. Когда исчезает угроза, организм начинает восстанавливаться и приводить себя в порядок. Начинается этап обновления и роста. Почти так же, как после болезни. ЧСС и частота дыхания замедляются, АД падает, пищеварительная и репродуктивная система возобновляют работу. А психика создает рассказы для окружающих, человек готовится поведать друзьям о том, как лихо он со всем справился. Потом в старости он создает притчи для внуков.
Это стрессовый цикл, который приводит к повышению опытности. Так же и после физической активности (тоже стресс) надо дать организму восстановиться. И только после восстановления тело станет сильнее.
Причем каждый организм будет восстанавливаться в своем темпе. Шимпанзе сильнее человека. Но шимпанзе тратит на ходьбу на двух ногах вдвое больше энергии. При шаткой походке на полусогнутых в бедрах и коленях ногах мышцам ног приходится затрачивать дополнительную энергию, чтобы удерживать тело в полуразогнутом положении. Так же и человек с суставной гипермобильностью тратит больше сила обычную активность.
Представляете, какой сложности уравнение надо решать? Но фитнес-гуру требуют выдать им нормативы. И что с ними делать?
Продолжение завтра.
