В 1986 году обладателем мирового рекорда по количеству дней без сна подряд стал Роберт Макдональд. Он продержался 453 часа, почти 19 дней. В 1997 году Книга рекордов Гиннеса прекратила отслеживать эти рекорды. Ютубер вел прямую трансляцию в попытках побить рекорд 1986 года, но продержался всего 250 часов и оказался забаненным на всех платформах.
Взрослые люди должны спать около 7 часов каждый день в ночное время.
Хронический дефицит сна связан с повышенным риском возникновения депрессии, диабета, ожирения, проблем с сердцем, гипертонии и инсульта.
Мало только спать, надо правильно проходить стадии сна. При парасимпатической активности происходит снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления. Употребление алкоголя, кофеина (и даже коллагена) нарушает циклы сна. Кофе и коллаген надо пить в первой половине дня.
Депривация сна может быть острой или хронической. Острая депривация — это день или два без сна. 24-х часов депривации достаточно для того, чтобы появились заметные функциональные нарушения. Тёмные круги под глазами, опухшие глаза, раздражительность, снижение когнитивных возможностей, затуманенность мозга — это известные последствия недосыпания. Меньше известно повышение тяги к еде.
На второй день без сна симптомы усиливаются, происходят изменения в поведении и дальнейшее снижение когнитивных функций. Потребность организма во сне усиливается, что приводит к «микроснам» продолжительностью около 30 секунд. Водить машину в таком состоянии крайне опасно.
Но мы не знаем сколько таких людей едет рядом, поэтому всегда надо держать в голове мысль о том, что рядом может быть внезапно засыпающий.
При острой или хронической депривации сна потребность организма в пище возрастает, а также усиливаются физиологические реакции, такие как системное воспаление и ослабление иммунитета, что делает человека более восприимчивым к болезням.
Нет никаких иммуномодуляторов кроме хорошего сна.
Третий 24-часовой период может вызвать отчаянное желание спать, увеличивая вероятность более длительных микроснов. Происходит деперсонализация, человек отрывается от реальности, может дойти до психоза. В психозе происходит полный отрыв от реальности.
Восстановление после депривации сна у разных людей разное, некоторым для восстановления достаточно крепкого ночного сна. У других это может занять несколько дней или недель. При этом восстановительный сон не полностью устраняет метаболические изменения, которые могут привести к увеличению веса и снижению чувствительности к инсулину даже после относительно коротких периодов лишения сна.
Люди, работающие в ночные смены, могут постоянно испытывать недостаток сна. Плохо как мало спать, так и спать много.
Мало того, что недосып повышает тягу к еде, он же увеличивает тягу к наркотикам. Как острое, так и хроническое употребление кокаина нарушает сон, а нарушения сна могут увеличить вероятность рецидива.
Система орексина, которая влияет на мотивированное и аддиктивное поведение через пептид орексин, может лежать в основе этой связи: активность орексина увеличивается во время лишения сна, а блокирование рецепторов орексина снижает стремление к вознаграждению.
Нарколепсия встречается в среднем у 1 из 2 000 людей и может приводить к полной неспособности к активной социальной жизни. Нарколепсия может быть вызвана селективной недостаточностью орексинергической системы. Эта система представлена небольшой популяцией нейронов (у человека не более 70 000 клеток), локализованных, главным образом, в латеральной части гипоталамуса. Именно разрушение большинства орексин-продуцирующих нейронов в гипоталамусе приводит к развитию нарколепсии.
Нарколепсия характеризуется избыточной дневной сонливостью, фрагментированным сном и другими симптомами. У больных нарколепсией наблюдается потеря около 95% нейронов, содержащих орексин. Очевидно, что система орексин-содержащих нейронов по каким-то причинам может избирательно подвергаться деструктивным изменениям.
При нарколепсии, вызванной недостаточностью эндогенного орексина, приступы могут провоцироваться различными стрессорными воздействиями, часто требующими повышенной физической активности. Эмоциональный стресс, требующий активных кратковременных энергетических затрат и реализующийся с участием лимбической системы (смех, возбуждение, смущение, страх, гнев, физические упражнения, испуг), провоцирует приступы нарколепсии и катаплексии.
Часто нарколепсия сопровождается эндокринно-вегетативными нарушениями, артериальной гипотонией, ожирением, лимфоцитозом, эозинофилией, амимией. У людей, страдающих нарколепсией, часто развивается депрессия вследствие неспособности к длительной целенаправленной деятельности. Мужчины страдают нарколепсией чаще.
Нарколепсия характеризуется дневными приступами непреодолимой сонливости и приступами внезапного засыпания, приступами катаплексии, то есть внезапной утраты мышечного тонуса при ясном сознании, нарушениями ночного сна, появлениями гипнагогических (при засыпании) и гипнопомпических (при пробуждении) галлюцинаций.
Иногда отмечается кратковременная парализованность тела сразу после пробуждения. Система орексинергических нейронов относится к числу основных регуляторов бодрствования и очень слабо разряжается в обеих фазах сна. Ее нейроны проецируются на норадренергические клетки синего пятна, вызывая их активацию. Недостаток этого приводит к тому, что нейроны синего пятна приобретают способность внезапно «замолкать» не только во время быстрого сна, но и во время бодрствования, способствуя возникновению приступов нарколепсии. Недостаточность орексиновой системы приводит к формированию нарколептического фенотипа со свойственными ему нарушениями взаимодействия между механизмами бодрствования, медленного и быстрого сна.
Появлению симптомов нарколепсии, как и другим аутоиммунным заболеваниям, часто предшествует стрептококковая инфекция. Однако, что именно является антигеном, против которого формируется аутоиммунный ответ, и почему избирательно поражаются именно орексиновые клетки, остается неизвестным. Орексин-содержащие нейроны гипоталамуса играют важную роль в инициации многих физиологических процессов, связанных с затратами энергии. Есть суточная вариабельность процесса синтеза орексина в орексин-содержащих нейронах гипоталамуса. Концентрации орексина в клетках достигают максимальных значений в начале светового дня и снижаются к концу светового дня.
При ограничении подвижности, охлаждении, гипогликемии и ограничении питания количество м-РНК препроорексина возрастает, тогда как при реакциях страха — напротив снижается.
Про что этот пост. Традиционно человека воспринимают как мешочек, в котором перерабатываются калории. Если калорий поступает много, а тратится мало, наступает ожирение. Если «считать кбжу» и тренить, будет появляться «хорошая фигура». Учитывать то, что человек существо, подчиняющееся законам не только физики, но и биологии, подобные идеологи не желают. Орексины стимулируют секрецию кортизола и альдостерона. Импульсная секреция многих гормонов, в том числе отвечающих за регуляцию массы тела, имеет характерную суточную динамику и тесно связана с определенными стадиями сна.
Биоритмы гормонов являются тем фундаментом, на котором базируется гомеостаз, а расстройства сна могут играть роль в развитии различных эндокринопатий, в частности ожирения. Есть топографическая близость центров орексиновой системы и «пищевого центра» в гипоталамусе, возможно, что орексины играют роль в регуляции энергетического обмена. Ряд исследователей определили достоверное снижение концентрации орексина в плазме крови у больных ожирением по сравнению с людьми с нормальной массой тела. Связь между дефицитом орексинов и ожирением может быть обусловлена замедлением основного обмена, уменьшением расхода энергии и снижением активности в дневное время.
Орексин А — нейропептид, участвующий в регуляции как цикла «сон-бодрствование», так и энергетического обмена, посредством его влияния на повышение аппетита, основного обмена и термогенеза.
Нарушения сна являются одной из важнейших причин эпидемии ожирения. 20 век, век электричества, привел к появлению сменной работы. Появление интернета — к ночным бдениям людей, которым не надо работать ночью, но они хотят развлекаться. Но эпидемию ожирения пытаются объяснить только нарушениями питания и «дефицитами».
Продолжение про отсутствие падения артериального давления во время сна завтра.
