Жизнь без стресса невозможна. Это как погружение в ванну Лилли (флоатинг). Когда в мозг не поступают сигналы внешнего мира, он начинает галлюцинировать. Если поместить человека в условия однородной среды (белый шум для слуха и равномерный свет, например, в специальных очках, для зрения), мозг начинает «дорисовывать» несуществующие узоры, формы и голоса уже через 15‑30 минут. Кратковременное нахождение полной темноте и тишине помогает расслабиться. Вопрос только в том, кто сколько выдержит и когда произойдет слом. Если чуть‑чуть переборщить с флоатингом, сначала появятся яркие галлюцинации, потом появится паранойя, которая может стать необратимой. С флоатингом особенно не стоит экспериментировать людям с гипотиреозом.
Sustained remission of psychotic symptoms. Check for updates secondary to hypothyroidism (myxedema psychosis) after 6 months of treatment primarily with levothyroxine: a case report.
Умеренный стресс связан с лучшей когнитивной производительностью.
Слишком большой стресс повреждает мозг, а небольшое количество стресса может «натренировать» его и сделать более эффективным, особенно у людей с более высокими уровнями социальной поддержки и интеллекта.
Чем выше интеллект, тем вероятнее стресс используется как вызов, а не как угроза.
В моменты высокого стресса человек действует не так, как хочет, а так, как тренировался.
Когда в Москве случилась тревожная ночь, я позвонила в 4 утра врачу, который долго работал на скорой помощи. Предупредить, что звуки «грома» надвигаются на его район. Тренированный человек взял трубку быстро и столь же быстро сообразил, что надо делать. Надо выполнять правило 2‑х стен, убрать членов семьи от окон и быть готовым убегать. Нет времени паниковать, надо выполнять инструкции. По мере того, как мы становимся экспертами в чём-то, наш мозг тратит меньше энергии. Потому что мастерство — это не заставить мозг работать больше, а организовать его более эффективно.
Проблема нашего времени в том, что сирены и «гром» мешают спать. Где‑то гром не замечают, потому что нет сирен, а где‑то сирены включают постоянно.
В результате сон разрушается. Норма сна от 6,4 до 7,8 часов. Не больше и не меньше. У сна есть оптимум. Если спать меньше, тело не успевает восстановиться. Более длительный сон указывает на то, что в организме снижены резервы регенерации.
Сон улучшает производительность больше, чем дополнительные тренировки.
Исследования о сне показывают, что во время глубокого сна мозг закрепляет обучение, улучшается моторная память, укрепляются нейронные паттерны.
Плохой сон (слишком короткий) разрушает рефлексы, концентрацию. И, самое главное, способность принятия решений.
Когда измеряют старение мозга по плазменным белкам, мозг выглядит биологически самым молодым при 7,82 часа сна у женщин и 7,70 часа у мужчин. Когда измеряют старение мозга по МРТ анатомии мозга, оно выглядит самым молодым при 6,48 часа у женщин и 6,42 часа у мужчин.
Мозг и внутренние органы имеют одинаковую U‑образную кривую, но достигают оптимума в разное время. Жировая ткань и поджелудочная железа восстанавливаются около 6 часов. Мозгу требуется больше времени — от 6,4 до 7,8 часов.
Спите меньше или больше орган-специфического оптимума — и старение ускоряется.
Для успеха важны еще социальное окружение и способность контроля внутреннего диалога.
Если вы чувствуете себя молодым, вероятно, это потому, что ваш мозг молод. Но не от того, что вы повторяете аффирмации про «молодость» или колете ботокс.
«Интероцептивная гипотеза предполагает, что значительное количество функций, как физических, так и когнитивных, снижаются с возрастом, и за этим следует осознание таких возрастных изменений. Другими словами, ощущение субъективного старения может быть чувствительным маркером или индикатором, отражающим биологические изменения, связанные с возрастом».
Пожилые люди, которые чувствуют себя моложе, имеют бОльший объем серого вещества в ключевых областях мозга по сравнению с показателями для их хронологическго возраста.
Ответьте себе на вопрос: «На сколько лет вы чувствуете себя по сравнению с вашим реальным возрастом?», «Я моложе, чем мой реальный возраст», «Я такой же, как и мой реальный возраст» и «Я старше, чем мой реальный возраст».
Интересно было бы провести это исследование среди обращающихся к косметологам за омоложением.
В рандомизированном исследовании Improving mental health by training the suppression of unwanted thoughts было установлено,
что люди, обученные подавлять тревожные мысли, снизили показатели беспокойства на 44% и улучшили множество показателей психического здоровья со временем, особенно заметно это было у участников с изначально высоким уровнем тревоги.
Подавление не было избеганием. Это был процесс, в ходе которого мозг учился прерывать повторяющееся негативное мышление, прежде чем оно перерастало в руминацию. Руминация это жевание жвачки от латинского слова ruminare — жевать жвачку. Это патологический процесс зацикливания на повторяющихся, навязчивых мыслях. Improving mental health by training the suppression of unwanted thoughts.
Важно не то, что успешные спортсмены аффирмируют, а то, что они не жуют жвачку мыслей.
Успешного человека делает окружение. Представьте, что вы провели весь день
на рыбном рынке. Вы уйдёте, пахнущим рыбой, даже если ни к чему не притронулись. Но проведите свой день в оранжерее, и вы унесёте с собой аромат цветов, даже если ничего не купили. Держитесь рядом с нытиками, и всё вокруг начнёт казаться негативным.
Внутренний диалог и контроль над мыслями меняет физическую производительность. Контролировать надо и окружающих. Одной позы Солохи явно недостаточно, как и жевания жвачки типа «я красивый и успешный».
