Что же плохого в спорте? Ведь уже больше 100 лет спорт считают «лекарством от всех болезней». Когда врачу нечего сказать, он рекомендует начать заниматься спортом и похудеть. Так людей толкают в расстройства психики — нарушения пищевого поведения и зависимость от спорта. Последнее еще подкрепляется заявлениями, что спорт «помогает от депрессии». Впрочем, сейчас много что «помогает» от депрессии. От микродозинга до ЛСД. А что?
В зависимость будут впадать не все люди. А только люди с неврозами.
Невротизм — это повышенная стрессовая реакция, приводящая к частому переживанию негативных эмоций. У невротиков повышена тревожность, занижена самооценка и имеется склонность к депрессиям и переживаниям. Именно они остро реагируют на свое несоответствие идеалу. И верят в то, что при достижении идеала все проблемы исчезнут. Когда невротик еще и огромный перфекционист, ему совсем плохо. Перфекционист устанавливает нереально высокие стандарты, не обращая внимания на возникновение неблагоприятных последствий.
Еще в предрасположенностях к зависимостям лежит ригидность (негибкие установки и правила) и обсессивно-компульсивность (сомнения, проверки и потребность в симметрии и точности).
Именно эти люди ударяются в спорт и похудение с особым азартом. Психологическая заболеваемость выше у людей с РПП и зависимостью от физических упражнений, чем у людей только с РПП. Люди больше страдают от тревожности, бессонницы, социальной дисфункции, депрессии, самооценки, неудовлетворенности весом и колебаний веса. Сочетание РПП и зависимости от физических упражнение приводит не только к повреждению психики, то и физическим симптомам.
Нарушения пищеварения, аменорея, низкое либидо, бесплодие, плохой сон, кожные осложнения, гипотермия, брадикардия, ортостатическая гипотензия, аритмии, отклонения ЭКГ, мышечная слабость, гипотиреоз, гематологические осложнения, обезвоживание, остеопения и остеопороз с повышенным риском переломов. И это без учета последствий перетренированности (повторные травмы мягких тканей и стрессовые переломы, желудочно-кишечная кровопотеря и анемия, инфаркт миокарда).
Риск эректильной дисфункции велик у бегунов. Vulnerability to exercise addiction, socio-demographic, behavioral and psychological characteristics of runners at risk for eating disorders. Группа риска у бегунов: молодой возраст начала, бег для похудения, выраженный невротизм. В особой группе женщины.
Сначала людям говорят, что спорт помогает от депрессии. А потом им сообщают, что после привыкания к физическим нагрузкам депрессия и эмоциональный стресс вернутся. В результате люди вынуждены постоянно увеличивать нагрузки.
Зависимость от упражнений — это постоянно увеличивающееся количество упражнений, появление симптома отмены (беспокойство и фрустрация), использование упражнений для регуляции эмоций, конфликты с родственниками из-за «увлеченности» и отказа от совместной семейной деятельности и потеря контроля над собой. Потеря контроля — это продолжение тренировок даже после травм. Всему этому придумываются мотивировки типа «сила воли».
В результате всего один день лишения упражнений может привести к повышению напряжения и подавленному настроению. Зависимые спортсмены, которые были лишены упражнений в течение двух недель, сообщали о более высоком уровне депрессии, спутанности сознания, гнева, усталости и снижении энергии. Вот поэтому надо держаться подальше от публичных врачей и тренеров, которые объявляют о том, что «они не пропускают тренировок». Их поведение может быть непредсказуемым.
Есть опросник зависимости от физических упражнений. EAI представляет собой тест из шести пунктов, который был проверен в нескольких странах. Ответы даются по 5-балльной шкале от «Категорически не согласен» (1) до «Полностью согласен» (5).
Общий балл EAI от 24 до 30 считается отражающим высокий риск привыкания к физическим упражнениям, от 6 до 23 низкий риск привыкания к физическим упражнениям. В некоторых исследованиях дополняют EAI двумя дополнительными пунктами. 1. «Я занимаюсь спортом, несмотря на боль и травмы» было добавлено для оценки продолжения занятий, несмотря на постоянные или повторяющиеся физические проблемы, которые могли быть вызваны чрезмерными физическими нагрузками. 2. «Я слишком зависим от своих упражнений» было добавлено в качестве внутреннего подтверждения базовой конструкции в EAI.
Полная шкала ответов 1) Категорически не согласен, 2) Не согласен, 3) Ни
согласен, ни не согласен, 4) Согласен, 5) Полностью согласен.
Физические упражнения — это самое важное в моей жизни.
Между мной и моей семьей и/или моим партнером возникали конфликты из-за количества упражнений, которые я выполняю.
Я использую физические упражнения как способ изменить свое настроение.
Я увеличил количество упражнений, которые выполняю в день.
Если мне придется пропустить тренировку я чувствую себя капризным и раздражительным.
Если я сокращаю количество выполняемых упражнений, а затем начинаю снова, то в конечном итоге я продолжаю тренироваться так же часто, как и раньше.
Exercise addiction is associated with emotional distress in injured and non-injured regular exercisers
В 1987 году Де Коверли Вил писал о «зависимости от физических упражнений» и предложил следующие диагностические критерии этого расстройства. Сужение поведенческого репертуара, приводящее к стереотипному графику упражнений с регулярным графиком один или несколько раз в день. Человек отдает все большее предпочтение поддержанию режима упражнений по сравнению с другими видами деятельности. Повышение толерантности к объему выполняемых упражнений на протяжении многих лет. Поэтому приходится увеличивать объём тренировки.
Появляется симптом отмены, такой же, как у наркоманов при отказе от наркотика. Для борьбы с ним приходится наращивать количество упражнений. К таким людям относятся те, кто часами тренируется в спортзале, те, кто, кажется, постоянно находится в зале, и те, кто регулярно отменяет встречи с семьёй и друзьями, чтобы завершить свои интенсивные тренировки.
Running — An Analogue of Anorexia? Одержимые бегуны напоминают женщин с анорексией по социально-экономическому статусу и таким личностным характеристикам, как подавление гнева, чрезвычайно высокие ожидания от себя, толерантность к физическому дискомфорту и склонность к депрессии. Женщины с анорексией и члены их семей часто проявляют компульсивную спортивную активность,
а бегуны могут демонстрировать странную одержимость едой и необычный акцент на мышечной массе. Оба феномена могут представлять собой частично успешную, хотя и опасную, попытку формирования идентичности.
Psychological consequences of exercise deprivation in habitual exercisers
В исследовании участвовали 10 добровольцев (4 женщины и 6 мужчин), которые регулярно занимались спортом 6‑7 дней в неделю не менее 45 минут за раз. Испытуемые завершили свою регулярную тренировку в первый день исследования, воздерживались от физической активности в течение следующих 3 дней, а затем возобновили свои регулярные упражнения на 5-й день исследования.
За короткое время отсутствия тренировок было обнаружено увеличение общего уровня расстройств настроения, ситуативной тревожности, напряжения, депрессии и спутанности сознания, а уровень энергии снизился.
Наблюдаемая зависимость сопоставима с той, которая наблюдается при зависимости от морфина. Исследования проводили на мышах, у них тоже есть зависимость от упражнений. Лишение упражнений приводит к симптомам отмены (например, встряхивание «мокрой собаки»), идентичным тем, которые отмечены у мышей, зависимых от морфина, после лишения морфина.
Периоды отказа от физических упражнений от 2 до 6 недель показывают нарушение режима сна,
указывающее на повышенную тревожность, увеличение соматических симптомов, общее нарушение настроения, увеличение тревожности, повышенные баллы по подшкалам депрессии, гнева и спутанности сознания и сниженные баллы по подшкале бодрости POMS.
Когда вам говорят, что спорт помогает поддерживать себя в форме, это то самое. Люди уже находятся в замкнутом круге, который разорвать они не могут.
И приходится бежать быстрее, чтобы удержаться.
Наиболее частое состояние, испытываемое людьми, пропустившими одну или несколько пробежек, включает беспокойство, раздражительность и общую усталость.
Интересно почему это происходит или и так все понятно?
