Наступает осень. Обычно активными становятся конспирологи. Но сейчас наша реальность такова, что конспирологические фантазии и даже сатирические новости Панорамы не могут вызвать много интереса.
В атаку осенью почему-то пошли тренеры. Им нравится находить в публикациях полезное и поругивать меня за «не полезное». Почему-то они теперь стали главными специалистами по здоровью. Стиль у них неповторимый и почему-то одинаковый. «Посты и информация у вас в правильное русло, но решения вопроса по данной теме никакого по факту».
По данным НФС сейчас в России работает около 9750 фитнес-клубов, что на 700 больше, чем годом ранее.
Рост выручки обусловлен несколькими факторами: во-первых, фитнес-клубы активно внедряют программы персонализированных тренировок, кастомизируют услуги, что делает предложения более гибкими и адаптированными к нуждам клиентов. И используют ИИ.
Отсюда внезапный интерес к «калогену» и «научным исследованиям». Теперь уже не просто фитнес-клуб, где тягают железо, а филиал академии. Там научились говорить красивые слова и все «персонализировать». И люди несут им деньги, надеясь на то, что им продадут «здоровье».
Впрочем, сейчас все в разнос пошли. Из присланного: «А вот терапевт диетолог рассказывает, что если женщина не может ладонями коснуться пола это говорит о недостаточности эстрогена».
Из новостей: «Сократить водные процедуры до подачи тепла предлагают россиянам. Об этом сообщили сосудистые хирурги тг-каналу Shot. По их словам, частое принятие душа или ванной в холодное время года может плохо сказаться на самочувствии.
Перепады температуры могут вызвать у организма стресс, который проявляется в неожиданном сужении сосудов. Увеличение сопротивления сосудов создает дополнительную нагрузку на сердце, что в некоторых случаях может привести к обмороку». Они же сообщают в других «советах»: «Контрастный душ — это важный компонент в комплексном лечении заболеваний».
Люди устроены так, что могут впадать в зависимость. Аддикция (англ. addiction — зависимость, пагубная привычка) — навязчивая потребность в определённой деятельности, несмотря на негативные последствия для здоровья и жизни. Человек теряет контроль над поведением и не может самостоятельно прекратить приём психоактивных веществ или отказаться от действий, которые вызывают у него состояние удовольствия, облегчения или уменьшения дискомфорта.
Сейчас на фоне массированной пропаганды ЗОЖ люди становятся зависимыми как от «правильного питания» (что приводит к расстройствам пищевого поведения), так и от «спорта». А об этом говорят намного реже. Хотя исследований уже достаточно.
Бегуны часто становятся зависимыми от бега и продолжают бегать, даже когда это вредит их здоровью. Running addiction: measurement and associated psychological characteristics. У бегунов, подверженных риску расстройств пищевого поведения, повышается риск развития зависимости от физических упражнений. Если начать бегать с целью похудеть, то риск развития расстройств пищевого поведения возрастает в четыре раза. Невротические черты личности отличают бегунов, подверженных риску возникновения расстройств пищевого поведения, от бегунов, не подверженных этому риску.
Слово «невроз» совершенно выпало из общественного сознания.
Невроз — это психические расстройства с выраженными нарушениями эмоций, поведения и физиологическими реакциями, но не сопровождаются явными психозами и серьёзными нарушениями восприятия реальности. Общепризнанного определения зависимости от физических упражнений нет.
Зависимость от физических нагрузок впервые была рассмотрена Бакеландом в 1970 году в исследовании, посвященном изучению влияния одного месяца лишения физической активности на сон. Он столкнулся с большими трудностями при привлечении регулярно занимающихся людей (т.е. тех, кто занимался спортом пять-шесть дней в неделю), которые согласились бы воздержаться от тренировок в течение месяца. «Спортсмены» отказывались участвовать в эксперименте даже при денежном поощрении.
Все зависит от того, сколько платят, и позже получалось находить испытуемых.
Ощущения, связанные с временным отказом от привычной физической активности (синдромом отмены физической активности), точно такие же, как и при отказе от психоактивных веществ.
О пользе регулярных физических упражнений для здоровья известно многое, но изучение влияния невротических физических нагрузок на психологическое и физическое благополучие всё ещё находится в зачаточном состоянии. Потому что влияет ореол «пользы». Эффект ореола (гало-эффект) в психологии — когнитивное искажение, при котором общее впечатление о человеке, объекте или бренде влияет на восприятие их отдельных качеств.
Если вокруг спорта сложили гало-эффект «пользы», то попытки усомниться будут сильно раздражать. Людям проще мыслить стереотипами. Они так и делают обычно. Большинством наших действий движет привычка, а не сознательный выбор. How habitual is everyday life? An ecological momentary assessment study. Две трети наших повседневных действий происходят «на автопилоте», по привычке.
Исследование показывает, что, хотя люди могут сознательно хотеть что-то сделать, фактическое инициирование и реализация поведения часто происходят бездумно, под влиянием неосознаваемых привычек. И если Голоса со всех сторон вещают только о «пользе физически упражнений», то пойти против них, значит, подвергнуться остракизму.
А это ужасно для социального существа. Вот и мало кто рискует исследовать спортивную аддикцию.
Из указанного исследования тоже следует вывод о том, как важно «формировать привычку к спорту», то есть аддикцию. «Например, для того, кто пытается начать заниматься спортом, непостоянных тренировок может быть недостаточно. Наиболее эффективная стратегия заключается в определении повседневной ситуации, в которой физический труд действительно возможен, например, в определённое время дня или после какого-то события, например, после ухода с работы, и в последовательном выполнении упражнений в этой ситуации».
Никто не думает о последствиях. Людям нравится думать о себе как о людях, принимающих рациональные решения и тщательно обдумывающих свои действия, прежде чем их предпринять. Но это совершенно не так. Люди в большинстве своего времени роботы, которые просто повторяют то, что усвоили. И тем больше роботы, чем сложнее далось им это усвоение.
Авторы исследования заявили. «К сожалению, не все привычки одинаковы. Физические упражнения стали исключением в наших результатах, поскольку они часто были вызваны привычкой, но реже достигались исключительно на автопилоте по сравнению с другими моделями поведения». Сделать отсюда вывод о том, что организм мудрее, не удается. Мешает эффект ореола.
Это серия постов про то, почему организм упорно сопротивляется, а потом впадает в зависимость.
В качестве спойлера. «Повышение уровня ИЛ-6 постоянно наблюдается после интенсивных физических упражнений или мышечных травм, вызванных физическими упражнениями». Воспалительные интерлейкины ИЛ-1 и ИЛ-6 относятся к числу наиболее изученных биомаркеров. Их роль в развитии аутоиммунных заболеваний неоспорима. И некоторые из самых продаваемых препаратов для лечения таких заболеваний являются блокаторами ИЛ-1 и/или ИЛ-6. Также имеется множество доказательств того, что эти интерлейкины играют роль в развитии других серьёзных заболеваний, включая рак, атеросклероз и различные неврологические расстройства.
В чем еще проблема и главное отличие современных людей от людей 19 века, на которых так любят ссылаться завывающие о том, что сейчас все стали ленивые. Человек до середины 20 века не ел столько ПНЖК. Сейчас ищут способы снизить перекисное окисление липидов, связанное с регулярными тренировками и пожиранием растительных масел. Например, витамин E полного спектра (d-токоферолы + d-токотриенолы) может помочь минимизировать окислительное повреждение мышечной ткани. Но только в том случае, если употребляется в минимальных дозах. С этим связана еще одна невротическая черта - невротику надо всего побольше. Витамин Е содержится в яйцах, говяжьей печени и мясе в целом.
Продолжение завтра.
