Во сне температура тела падает, метаболизм замедляется. Температура тела во сне должна оставаться сниженной, чтобы провести 6-8 часов без пищи. Метаболизм это не только «сжигание калорий». Метаболизм – это процесс, который все живые организмы используют для преобразования пищи в энергию или строительные блоки для белков, мембран и других частей клеток. Днем температура должна повыситься. Непосредственно перед сном понизиться.
Для того, чтобы заснуть, требуется энергия для перехода в другое состояние.
Многим помогает что-то съесть. Недавно выходил цикл публикаций о том, что горячая ванна за 2 часа до сна помогает заснуть.
И еда, и горячая вода дают телу энергию для жизни. Горячая вода в ванне должна быть действительно горячей — заметно выше температуры тела. То есть 39-41 градус.
Изучали влияние пассивного нагревания тела в воде на состояния, связанные со сном: латентность засыпания — время, необходимое для перехода от полного бодрствования ко сну; общая продолжительность сна;
эффективность сна — отношение времени, проведённого во сне, к общему времени, проведённому в постели, предназначенному для сна; и субъективное качество сна.
«Приём горячей ванны за 1-2 часа до сна может ускорить засыпание в среднем на 10 минут.» При этом они понимают, что сон как и температура тела регулируются циркадными часами, расположенными в гипоталамусе мозга, которые управляют 24-часовым циклом многих биологических процессов, включая сон и бодрствование.
Температура тела, участвующая в регуляции сна/бодрствования, тоже имеет циркадный ритм. За час до начала сна температура начинает снижаться.
Затем она начинает расти, действуя как своего рода сигнал биологического будильника. Но «оптимальное время принятия ванны для охлаждения тела и улучшения качества сна составляет примерно 90 минут до сна. Горячие ванны и душ стимулируют терморегуляторную систему организма, вызывая заметное усиление циркуляции крови от внутренних органов к периферическим участкам рук и ног, что приводит к эффективному отводу тепла и снижению температуры тела. Следовательно, если принимать ванну в правильное биологическое время — за 1–2 часа до сна, — она способствует естественному циркадному ритму и повышает шансы не только на быстрое засыпание, но и на более качественный сон.»
Сейчас пытаются разработать систему кроватей с технологией селективной термостимуляции. Описан механизм влияния горячих гидротерапевтических процедур, заключающийся в снижении температуры тела за счёт усиления кровоснабжения ладоней и стоп, что увеличивает дистально-проксимальный градиент температуры кожи и способствует лучшему рассеиванию тепла.
Вот только тут не учитывается закон Дастра-Мора. При перемещении больших масс крови в подкожное депо, происходит быстрый возврат крови в места ишемии. То есть, вожделенное «охлаждение организма» после горячей ванны не происходит.
Охлаждение организма и замедление метаболизма происходит в бане, где тело действительно может надолго задерживать кровь в подкожном депо и происходит охлаждение ядра тела. То есть, термальные источники и горячая ванна прогревают всё тело, баня тело охлаждает. И приводит к гипометаболизму. Баня — это способ помыться, а не «восстановить здоровье». Современный человек и так пребывает в гипометаболизме и дополнительное остывание ему не нужно. Баня могла считаться лечебной тогда, когда человека необходимо было «поправить», то есть сделать более толстым.
Горячая ванна (10 минут) передает физическому телу энергию (без прогревания), необходимую для засыпания. Как дает эту энергию и душ Алексеева с высокоскоростными струями.
Напомню, что энергия — это масса, умноженная на скорость в квадрате, то есть, энергии от душа Алексеева достаётся телу больше, чем энергии от душа Шарко (там большая масса и маленькая скорость потока).
Люди, регулярно посещающие термальные источники, отмечают улучшение сна. Люди, отказавшиеся от ванн в пользу душевых кабин, могут заменить слабые души на душ, дающий много энергии телу.
Особенно это важно для людей, страдающих бессонницей.
Изменение циркадного ритма температуры, например, вследствие болезни, рабочего графика и трансмеридиональных перемещений, обычно связано с эпизодической или хронической бессонницей – длительной задержкой засыпания и/или недостаточным поддержанием сна.
Распространённость бессонницы различной этиологии, в том числе прямо или косвенно связанной с нарушениями циркадного ритма температуры, значительна: у женщин она в 1,5 раза выше, чем у мужчин, и значительно выше у пожилых, чем у молодых. Недосыпание снижает качество жизни и производительность труда, а также повышает риск несчастных случаев и травм. Более того, оно сейчас считается причиной психических, сердечно-сосудистых, метаболических и других заболеваний. Энергия нужна и для пробуждения, поэтому утренний душ позволяет проснуться. Надо только немного учитывать рефлексотерапевтическое правило и вечером процедуру душа заканчивать растиранием воротниковой области, а утром поясничной.
