Под моим аккаунтом стоит описание - «что знали бабушки и истории из старых книг». Бабушки знали, что девочка должна быть в тепле. А девочки разглядывают картинки феечек или моделей в инстаграм. Первые все декольтированные, вторые в ледяные ванны лезут убирать боль в мышцах от «треней». Девочкам не показывают стеганые костюмы, огромное количество греющих попу юбок. Кстати, про пресловутые 14-16 градусов в спальне у детей. Этот факт восхищает Комаровского, только ему забыли рассказать, что температура воздуха указывалась в градусах Реомюра. А по Цельсию это будет 17-20 градусов.
Идея «закаливания» холодной водой постепенно проникала в пособия по уходу за детьми. Возможно, такое «закаливание» не имеет тяжелых последствий для мальчиков. С девочками все иначе. В отличие от французских просветителей, бабушки точно знали, что девочкам необходимо только тепло.
Теперь это поколение бабушек, требующих шапочек и рейтузиков, уже ушло. К счастью, вместо них появилось термобелье и женщины научаются его носить.
Ледяные ванны, которые активно рекламируют спортсмены и дуровы, полезны при реабилитации от теплового шока. И на этом их «терапевтическое» значение заканчивается. Лед может иметь эффект, противоположный ожидаемому, замедляя регенерацию тканей или ухудшая восстановления.
Контрастный душ нужен для того, чтобы вызвать сосудистую реакцию. Но если можно эту сосудистую реакцию вызвать без применения холодной воды, то это намного лучше. Охлаждение снижает долгосрочную адаптацию и может ухудшить производительность после тренировки.
Идея «охлаждения» заключается в том, что снижение температуры тела, в свою очередь, уменьшает приток крови, отек и воспаление в тканях мышц. А «закаливание» холодом повышает иммунитет и устойчивость в целом. Иммунитет - это синтез белков. Для повышения иммунитета нужно не «закаливание», а полноценное питание с достаточным количеством белков (не из растительной пищи) и достаточной калорийностью.
Изучали влияние ледяных ванн на выработку нового белка в мышцах, которая обычно увеличивается после того, как мы тренируемся, а также после того, как мы едим белок. После каждого сеанса упражнений участники погружали одну ногу в холодную воду (8°C), в ней произошло снижение количества выработки белка.
Postexercise cooling impairs muscle protein synthesis rates in recreational athletes. Закаливание снижает иммунитет.
Наши суставы лучше всего работают в тепле. Когда погода становится прохладнее, синовиальная жидкость, которая действует как моторное масло в наших суставах, становится вязкой. Или похожей на шлам, илистый осадок. Синовиальная жидкость - это коллоид, который в холоде загустевает (как холодец). Низкие температуры также могут повысить болевую чувствительность человека, замедлить кровообращение и вызвать мышечные спазмы. Суставы и коллоид в них реагируют на изменения давления воздуха, сопровождающие погодные фронты.
Падение барометрического давления может привести к расширению мышц и сухожилий, что увеличивает нагрузку на сустав. Во время прохождения фронтов нужно одеваться теплее. Использовать грелки для сна и горячие ванны перед сном.
Исследование, проведенное на мышах, показывает, что ежедневное пребывание в теплой (!) среде, например в хаммаме, может помочь пожилым людям, особенно женщинам, бороться с возрастным ожирением и резистентностью к инсулину.
Еще раз про тепло. Это должно быть тепло, а не жар. Никогда не было таких жарких бань и саун, какие существуют сейчас. Хотя бы потому, что раньше так нагревать помещение было очень дорого. Но главная причина в том, что это не нужно.
Температура ванны 38-39 градусов. Ванны «по Залманову» предполагают повышение температуры до 41 градуса. Это допустимо только после длительной тренировки. Температура должны быть выше 37 градусов. Если у человека температура тела много ниже нормальной (37 градусов), то ему нужно начинать с температуры воды на градус выше обычной температуры тела.
Самки мышей старшего возраста, получавшие ежедневную 30-минутную тепловую обработку всего тела, набирали меньше веса и демонстрировали улучшение использования инсулина, который помогает контролировать уровень сахара в крови. По сравнению с мужчинами, женщины имеют более высокую вероятность ожирения или избыточного веса. «Это особенно актуально после менопаузы из-за потери эстрогена в организме».
«Наше исследование показывает, что тепловая терапия всего тела может служить эффективным неинвазивным решением для управления набором веса и инсулинорезистентностью, связанной с менопаузой». Так заявили авторы исследования. Проблема тут только в том, что все это связано совсем не со снижением «эстрогена». «Тепловая терапия может быть практичным вариантом для людей с повышенным содержанием жира в брюшной полости и повышенным риском метаболических заболеваний, вызванных гормональными изменениями в менопаузе». «Ее можно легко интегрировать в повседневную практику здравоохранения посредством регулярных сеансов в саунах, ваннах с подогревом или с помощью специальных тепловых обертываний».
С возрастом и при наступлении менопаузы люди склонны терять бурый жир, что способствует замедлению обмена веществ.
Но что будет, если бурый жир не будет теряться? Brown Adipose Tissue Activity and Childhood Exposure to Cold Are Associated With Hot Flashes at Menopause.
Оказывается, есть связь между приливами в период менопаузы, перенесенной в детстве простудой и повышенной активностью бурой жировой ткани, которая представляет собой специализированный жир, регулирующий температуру тела путем выработки тепла и активирующийся до того, как тело начинает дрожать.
Женщины в период менопаузы с более высоким уровнем активности бурой жировой ткани почти в три раза чаще испытывают мучающие приливы.
В организме все должно вовремя появляться в необходимом количестве и вовремя исчезать. Постепенно исчезает тимус. У эмбриона человека тимус закладывается на 6 неделе развития. У новорождённого вес тимуса до 15 г, к 15 годам увеличивается до 40 г. К 30 годам вес составляет около 25 г, к 70 годам — всего около 6 г. В исключительных случаях у взрослого человека может не происходить ярко выраженной инволюции вилочковой железы. Инволюция железы задерживается у кастрированных животных.
Бурая жировая ткань выражена у новорождённых детей и некоторых животных, впадающих в спячку. У животных в конце спячки и новорождённых детей в бурую жировую ткань поступает норадреналин, который, как и в белой жировой ткани, стимулирует гормоночувствительную липазу и запускает гидролиз триглицеридов.
Если инволюция бурого жира (в том числе и из-за диеты, которая имитирует зажировку) не происходит, женщина вынуждена за это расплачиваться приливами. Понятно или нужно продолжение?
Оздоровители обычно ратуют за «омоложение» тимуса (видимо, кастрацией) и наращивание бурого жира ледяными ваннами для «похудания».
