Ходьба — это самая лучшая физкультура для людей с ДСТ. Идти нужно в собственном темпе, постепенно приучаясь к босоногой обуви. Это в особенности касается людей с плоскостопием.
Распространенность ДСТ по данным различных авторов, составляет от 15 до 60%. А если внимательно присмотреться, то и больше.
Хорошо известны основные фенотипические критерии ДСТ: астенический тип конституции, деформации грудной клетки и позвоночника, гипермобильность суставов, долихостеномелия, арахнодактилия, поражение клапанного аппарата, висцероптоз, нарушения рефракции и прочие. Все эти изменения связаны с нарушением опорной функции соединительной ткани, составляющей связочный аппарат и строму внутренних органов. Кроме того, нарушение структуры и функции соединительной ткани приводит к изменениям не только на органном, но и на организменном уровнях, что проявляется расстройствами адаптации, иммунитета и изменением течения любых болезней.
Одним из наиболее частых проявлений ДСТ является низкая переносимость физических нагрузок, ухудшающая качество жизни.
При этом люди с ДСТ особенно сильно стремятся к «норме». Поэтому они заполняют спортзалы и готовы платить всем, лишь бы стать «как все». Фактически они составляют кормовую базу для «специалистов по ЗОЖ». Плохая переносимость нагрузок проявляется общей слабостью, быстрой утомляемостью и быстрым появлением одышки. Разнообразные тренеры объясняют это «плохой физической формой» и рекомендуют больше тренироваться. Но они не могут!
Им проще всего дается йога. Популярность йоги и объясняется тем, что сейчас стало много людей с ДСТ.
Низкая толерантность к нагрузкам объясняется соединительнотканными изменениями костно-мышечного аппарата, гипотонией и гипотрофией
скелетной мускулатуры, наличием вегетативной дисфункции и различными вариантами нарушения функционирования сердечно-сосудистой системы.
Для «хорошей формы» надо иметь для начала не хорошие мышцы, а хорошие легкие. Деформации грудной клетки и позвоночника, нарушения питания, мышечные дистрофии, которые являются весьма характерными для ДСТ, это главные причины формирования слабости дыхательных мышц. Торакодиафрагмальный синдром как тип дисплазии соединительной ткани — это в первую очередь изменение объема легких из-за изменения геометрии грудной клетки, что приводит к уплощению диафрагмы, уменьшению длины мышечных волокон и падению силы сокращения диафрагмы.
Нарушение функции дыхательных мышц приводит к субъективному ощущению дыхательного дискомфорта, составляющего суть понятия «одышка». Одышка средней степени, приводящая к более медленной ходьбе по сравнению с другими людьми того же возраста или приводящая к необходимости делать остановки при ходьбе в своем темпе по ровной поверхности, является симптомом ДСТ. Получается замкнутый круг. Низкая физическая активность людей с ДСТ, имеющая сложную многокомпонентную природу, провоцирует детренированность респираторных мышц.
Благодаря особенностям психики, люди с ДСТ обычно не согласны с тем, что ходьба для них лучшая тренировка.
Если они хотят «взяться за себя», то это будет какой-нибудь экстрим. Дело в том, что повышенное разрушение тканей дает некий обезболивающий эффект и связанное с ним «улучшение» состояния. Аналог — алкоголизм.
Надо понимать еще и то, что людям с ДСТ требуется много магния и гораздо больше белковой пищи с учетом повышенной потребности в белках, незаменимых аминокислотах и микроэлементах. Ткани быстро разрушаются и требуется более частое обновление. Более того, цена движения намного выше. Например, плоскостопие повышает метаболическую цену обычной ходьбы. Человек устает не только потому, что он физически слаб, а еще и потому, что он тратит больше энергии на то, чтобы удержать гипемобильное тело в вертикальном положении.
Ходьба это еще и костыль для слабого коллагена.
Хорошо свернутый упругий коллаген хорошо выполняет свои задачи. А это не только обеспечение прочности тканей, но и тиксотренинг основного вещества, по которому глюкоза, кислород двигаются к клетке, а от клетки отводятся продукты работы.
Детоксикация — это не «травки», а тиксотренинг основного вещества.
Каждый шаг встряхивает тело и помогает движению в коллоиде основного вещества потоков того, что должно там двигаться.
Для человека с ДСТ достаточно (!!!) только ходьбы. Впрочем и для всех ходьба
приводит к значительному снижению риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака, артрита, депрессии (поэтому так много ходил Диккенс), тревожности, бессонницы и даже преждевременной смерти.
Ходьба улучшает аэробную выносливость. Ходьба должна быть средней интенсивности, при которой вы можете замечать свое дыхание, но можете поддерживать разговор без заметных пауз между словами.
Ходьба с высокой интенсивностью это та, во время которой человек может разговаривать с попутчиком, но при этом между словами будут делаться заметные паузы, необходимые для перевода дыхания.
Ходьба с умеренной интенсивностью прекрасно улучшает аэробную подготовку и выносливость.
Быстрая ходьба в течение 30 минут пять дней в неделю может улучшить аэробную форму. Однако каждая прогулка не должна быть долгой; ходьба в течение десяти минут три раза в день так же полезна, как и ходьба в течение 30 минут за один подход.
Ходьба по 30 минут пять дней в неделю с умеренной интенсивностью помогает предотвратить саркопению (возрастную потерю мышечной массы и силы). Еще лучше ходить по пресеченной местности и носить при этом рюкзак.
Что особенно важно для людей с ДСТ: ходьба не приводит к значительному повышению гибкости суставов. Ходьба умеренной интенсивности может остановить развитие дегенеративных изменений в суставах. И вообще ходьба полезна при любых заболеваниях — см. выше про то, как ходьба помогает коллагену.
Мифы о том, что количество потребляемых калорий равно количеству расходуемых калорий, просты и понятны. Съел булочку — отработай это. Так формируются расстройство пищевого поведения. Человеческое тело действует на основе законов физиологии.
Ходьба — это органический, натуральный, безглютеновый, безжировой, безтоксиновый опыт, который приносит гораздо больше пользы для здоровья, чем большинство других предложений от оздоровителей.
Людям с ДСТ важно не доходиться до синдрома экстенсивного сдавления. Это состояние, которое обычно поражает бегунов и людей, занимающихся прыжками и ударными видами спорта. Симптомы могут включать боль, скованность и слабость в нижних конечностях.
Группы мышц окружены слоем соединительнотканной фасции. Коллаген одинаков во всём теле. И если у одних диспластиков коллаген рыхлый, то у других сухой и неэластичный. Это лишь две стороны одной медали.
Когда мы двигаемся, приток крови к мышцам увеличивается, заставляя их расширяться. У большинства людей фасция также расширяется. Но у людей с дисплазией этот процесс может ломаться. У людей с твердой формой соединительнотканной недостаточности фасция, окружающая каждый мышечный отсек, не очень гибкая и крови притекает не столько, сколько нужно. У людей с мягкой формой соединительнотканной недостаточности отек может ограничить приток крови, что может привести к боли, онемению и слабости в пораженной конечности.
Синдром сдавления возникает, когда в замкнутом мышечном пространстве создается избыточное давление.
Острое состояние часто является результатом кровотечения или отека в мышце после травмы, например, тяжелого перелома кости или раздавливания, и хотя это случается редко, требуется неотложное хирургическое вмешательство. Хроническое состояние, называемое синдромом хронического сдавления при нагрузке или CECS, часто является результатом длительной физической активности и чаще всего встречается у бегунов и футболистов.
У тех, кто страдает этим синдромом, симптомы возникают или ухудшаются во время физической активности и сразу же исчезают после ее прекращения. Людям с этим синдромом приходится заняться видами деятельности с низкой ударной нагрузкой, такими как ходьба или плавание.
То есть, активные спортсмены вполне могут довести себя до дисплазии соединительной ткани. К счастью, им помогают термальные источники и гидротермотерапия.
Если они с этим не соглашаются, то сейчас разработано несколько видов хирургических операций. Фасциотомия заключается в открытии или удалении фасции в каждом пораженном отсеке для снятия давления. Хотя существует риск осложнений, связанных с операцией, нелеченный синдром отсека может привести к постоянному повреждению мышц и нервов или невозможности ходить. Синдром отсека — это состояние, при котором внутри какой-либо области тела повышается давление, что нарушает кровоток и функцию тканей. Обычно возникает в конечностях (руках, ногах, кистях или стопах).
