Этот Новый год стал скучным, многие заметили, что меньше поздравлений, и жалуются, что чувство праздника поблекло.
А период отдыха еще не закончился. Кто-то развлекает себя болезнями. «Болезнь отдыха» — относительно распространённое состояние. Leisure Sickness: A Pilot Study on Its Prevalence, Phenomenology, and Background. Многие начнут «выполнять новогодние обещания» и оздоравливаться.
Популярными продолжают оставаться ледяные ванны. В начале 19 века появилось движение поклонников холодной воды. Но только все забыли по какой причине оно появилось.
19 век — это век реальных, а не маркетинговых эпидемий. Во-первых, это туберкулез. В 1880‑1890‑х годах среди городского населения Российской империи в среднем каждый десятый умирал от туберкулёза. Холера, трахома, сифилис, брюшной тиф. Антибиотиков не было, «лечили» ртутью. Если человека немного притравить, то иммунная система «взбодрится».
А холодная вода была необходима для того, чтобы человек по-настоящему поправился.
То есть, набрал жировую массу. Тогда это было необходимо, туберкулез «съедал» слабых. «Целую тебя, а если ты ведешь себя хорошо, то и обнимаю. К приезду моему ты обязана пополнеть и стать пухлой». А.П. Чехов, из письма супруге, 1902 года. Чехов умер от туберкулеза.
Ледяные ванны и другие способы «остыть» могут помочь вашему организму сжигать больше калорий, но немедленно приведут к увеличению потребления калорий. Effects of cold-water immersion on energy expenditure, ad-libitumenergy intake and appetite in healthy adults.
Это может быть связано с так называемым «последующим снижением температуры», когда температура тела продолжает падать даже после выхода из воды (посткризисное падение температуры тела).
Области мозга, которые воспринимают изменения как температуры тела, так и уровня энергии, могут быть ответственны за естественное желание съесть больше пищи. То есть, регулярные погружения в холодную воду снижают базовый метаболизм и всасывание усиливается, что приводит к набору веса.
Изучали что происходит с аппетитом и потреблением пищи у людей после того, как они проводят 30 минут в холодной воде (16°C), теплой воде (35°C) или сидя в комнате при нормальной температуре (26°C).
Испытуемые, находившиеся в холодной воде, потребляли примерно на 240 калорий больше после купания. Ледяные ванны и холодные купания стали очень популярны; многие надеются, что они помогут похудеть.
Хотя холодная вода и заставляет организм работать интенсивнее и сжигать больше энергии, она также приводит к перееданию после процедуры, что приводит к увеличению веса. И это было известно очень давно.
Интересно, что люди не говорили, что чувствовали себя голоднее во время или после употребления холодной воды, они просто ели больше.
Раньше холодные ванны назначали для лечения и профилактики туберкулеза. Потом их стали использовать элитные спортсмены. А затем, по причинам, изложенным в предыдущем посте, стали использовать и люди, которые стремятся к «элитности».
В результате погружение в холодную воду превратилось в процветающий бизнес: его продают как средство восстановления, самодисциплины и терапии одновременно.
Фригидарий — помещение с бассейном или с ванной с холодной водой — был характерной чертой большинства римских бань. Frigidarium — холодная комната — одно из помещений классических римских терм, предназначенное для охлаждения. В больших термах был оснащён бассейном с холодной водой и служил для холодного купания и восстановления после долгого пребывания в тёплых помещениях терм. То есть, это место для тех, кто перегрелся.
Сейчас термы доступны немногим, зато объем мирового рынка «холодных погружений» в 2024 году оценивался почти в 338 миллионов долларов США, и прогнозируется, что к 2033 году он достигнет почти 483 миллионов долларов.
Cold Plunge Tub Market Report by Application (Commercial, Residential), and Region 2026-2034. Вот бы с таким усердием термы рекламировали.
Ледяные ванны раскручивают люди-лягушки, утверждая, что холодовые процедуры улучшают психическое здоровье, повышают (?) уровень серотонина, тестостерона и метаболизм.
Вот в реальности только все наоборот.
Ледяные ванны могут уменьшить мышечную боль после интенсивных тренировок, однако эффект краткосрочный и незначительный. Зато восстановление мышц замедляется.
Температура воды в ледяной ванне обычно колеблется от 3°C до 15°C. Обычно в ванне нет настоящего льда, но некоторые люди добавляют в свои домашние ледяные ванны куски льда.
Погружение в холодную воду вызывает мощную физиологическую реакцию. При температуре ниже 15 градусов организм получает холодовой шок. Возникает одышка, дыхание становится учащенным и неконтролируемым. Учащается сердцебиение. Повышается артериальное давление.
Организму не нравится получать противоречивые указания.
Когда вы погружаетесь в воду с температурой ниже 15°C одновременно активируются две древние системы выживания. Одна кричит: «Аварийная ситуация, ускорьте всё!». Другая: «Замедлитесь, берегите то, что важно!». Ваше сердце находится посередине, пытаясь подчиниться обеим системам.
В результате возникает вегетативный конфликт. У большинства людей это быстро проходит. У некоторых это вызывает аритмию. У немногих эта аритмия уже не прекращается.
Холодная вода попадает на кожу. Рецепторы активируются. Адреналин выбрасывается в кровеносную систему. Учащается сердцебиение. Кровеносные сосуды сужаются. Учащается дыхание. Это симпатическая нервная система готовится к борьбе или бегству.
Но одновременно происходит и вторая реакция. Рефлекс ныряния: когда холодная вода касается лица, тело считает, что находится под водой. Частота сердечных сокращений падает. Кровоток перенаправляется к жизненно важным органам. Активируется режим сохранения кислорода. Это парасимпатическая нервная система готовит вас к выживанию под водой.
Две совершенно разные команды.
Людям с нарушениями сердечного ритма следует полностью избегать погружений в холодную воду. Не «будьте осторожны» или «постепенно адаптируйтесь». Просто нельзя.
Большинство людей не знают, входят ли они в группу высокого риска. Фибрилляция предсердий может протекать бессимптомно. Синдром удлиненного интервала QT часто остается недиагностированным до тех пор, пока что-то его не спровоцирует. Нет симптомов до тех пор, пока сердце не получает противоречивые сигналы.
Ледяная вода — это кардио стрессовый фактор с реальным риском.
В некоторых случаях такой вегетативный конфликт может привести к инфаркту или инсульту.
Воздействие холода также может вызвать долговременное повреждение нервов и кровеносных сосудов в руках и ногах, известное как не морозная холодовая травма. Это более вероятно, если человек длительное время находится в холодной воде. В 19 веке это называлось «окопная стопа». Такие симптомы, как онемение, боль и повышенная чувствительность к холоду, могут сохраняться годами.
Особенно забавно как спортсмены увлекаются холодными процедурами. После тренировок приток крови к мышцам обычно увеличивается. Этот приток крови доставляет важные питательные вещества, такие как аминокислоты, кислород и инсулин, которые помогают запустить процесс наращивания мышечной массы.
Но холодовые процедуры приводят к сужению кровеносных сосудов (вазоконстрикция).
В результате поток питательных веществ снижается.
Мышцы могут не получить необходимые питательные вещества в важный период роста и восстановления.
После тренировки небольшое воспаление полезно и необходимо. Иммунные клетки выделяют особые белки, цитокины, — химические посредники, которые помогают запустить процесс восстановления мышц.
Однако слишком раннее охлаждение мышц, например, с помощью ледяной ванны, может снизить эту естественную реакцию. Оно ослабляет сигналы и замедляет активацию клеток, отвечающих за восстановление, что со временем может привести к замедлению прогресса и уменьшению роста мышц.
