Чарльз Дарвин в 1872 году написал книгу «Выражение эмоций у человека и животных». Он считал, что проявление чувства усиливает его переживание, и что выражения, которые вы носите каждый день, со временем оседают на лице.
Если ботокс разглаживает складку гнева на лбу, действительно ли человек избавляется от депрессии, как утверждают современные исследования?
Сравнивали пациентов, которым ввели ботокс, с пациентами, которым ввели другой филлер, не парализующий мышцы. Затем обеим группам показали фотографии незнакомцев и попросили угадать эмоцию на каждом лице. Группа с ботоксом справилась хуже.
Лицо и мозг связаны «в ∞». Заморозьте одну сторону — и другая тоже замолкает.
Люди не только перестают угадывать чужие реакции, они теряют связь со своими эмоциями.
Годы нахмуренных бровей и сжатых челюстей меняют форму лица. И судьбу.
Оценили по баллам рукописные автобиографии 180 женщин, которые они написали в 22 года. Шестьдесят лет спустя те, у кого в письмах было больше всего позитивных эмоций, жили дольше. К 80 годам 60% несчастной группы умерли.
Женщины, которые в 22 года писали позитивные автобиографии, возможно, уже в 22 года обладали более здоровой нейрохимией.
Женщины жили в одном и том же мире, но кто-то воспринимал стресс как вызов, а кто-то как угнетение.
Заморозьте лицо и сломайте систему выражения и чтения эмоций. Но это не изменит переживаемый стресс. Стертая эмоция лишь усилит стресс.
Мнение о том, как стресс разрушает здоровье, связано с плохим самочувствием и психическим здоровьем.
Эустресс («хороший» стресс) определяется не типом стрессора, а тем, как воспринимается этот стрессор.
Эустресс возникает, когда человек воспринимает стрессор как положительный вызов, а не отрицательную угрозу.
Для положительного восприятия стрессора нужно, чтобы цель выглядела для человека достижимой. Проявления эустресса — чувства осмысленности, надежды, уверенности в своих силах. Эустресс также положительно коррелирует с удовлетворением жизнью и благополучием.
Во множестве экспериментов мужчин заставляли усомниться в своей мужественности. Для этого их, например, просили провести переговоры и затем говорили, что они вели себя недостаточно доминантно. Или просто сообщали, что мужчины в последнее время якобы стали слабее и уже не могут финансово обеспечивать свои семьи.
Затем изучалось поведение лишенных таким образом уверенности мужчин.
Когда их уверенность пошатнули, поведение начало меняться. Они начали демонстрировать ту мужественность, которую считали «правильной».
Политические взгляды недостаточно уверенных в себе мужчин резко смещались в сторону консерватизма и авторитаризма.
В результате на новые вызовы стали реагировать не эустрессом, а дистрессом.
Эустресс — это стресс, переживаемый как продуктивный вызов, дистресс — стресс, переживаемый как ущерб.
Это одна и та же физиологическая реакция, одна и та же кривая кортизола, но кардинально разные исходы.
Только решение самого человека по поводу происходящего с ним — разрушает ли оно его или изменяет — оказывается главным фактором того, что стресс на самом деле делает с телом.
«Это делает меня сильнее» или «это со мной делают» — есть существенная разница.
Стресс — это не просто то, что с вами происходит. Это то, во что вы верите, что он с вами делает.
Забудьте про все, что вам рассказывали про «психосоматику».
Воспринимаемый стресс — это стресс, который мы переживаем в своем уме из-за интерпретации, а не из-за реальной опасности. Значение, которое мы придаем ситуации, определяет нашу физиологическую реакцию. Две женщины могут пережить одно и то же событие; одна может страдать, в то время как другая остается спокойной.
Биология может подготовить сцену, но нейрохимия мозга решает, как будет проходить спектакль.
И в основе лежит что? Здоровая микроциркуляция и сеть астроцитов.
Неизбежные женские гормональные изменения легче переносить, когда они имеют смысл. Если женщина воюет со старением и в ужасе ждет менопаузу, тело будет реагировать климактерическим синдромом. А фарм промышленность продаст больше препаратов для ГЗТ.
Именно восприятие стресса, а не гормональные изменения (увеличение кортизола), формирует нашу реальность.
Хроническое подавление эмоций — это тоже состояние стресса.
Подавление эмоций включает в себя намеренное избегание тревожных чувств, отсутствие сознательной переработки негативных эмоций.
Есть прямая корреляция между подавлением эмоций и катехоламинами и глюкокортикоидами.
Нейроэндокринная дисрегуляция, вызванная стрессовыми процессами, вовлечена в прогрессирование ряда хронических заболеваний.
Склонный к подавлению стиль личности, «антиэмоциональность», увеличивает смертность от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний. В других работах Гроссарт-Матикек отметил связь между этим стилем личности и смертью от рака.
Человек должен гневаться, печалиться и не соглашаться с тем, когда его обвиняют в «недостаточной мужественности».
Тут опять появляются культурные различия. Для западного человека важна индивидуальность. Для восточного — соответствие обществу.
У японских больных раком умеренные, а не высокие или низкие уровни подавления эмоций, были связаны с выживаемостью. У китайцев высокий тестостерон тратится на приспособление, а не на противостояние.
Поэтому сложно надеяться на появление каких-либо новых гипотез в науке.
Люди будут соглашаться с авторитетами и отчаянно их защищать.
Подавление эмоций в восточно-азиатской популяции может не быть столь разрушительным. Как и медитация.
Западная культура не создавала человека медитирующего и флоатствующего.
В западной популяции побочные эффекты не являются редкостью. Исследование Prevalence of meditation-related adverse effects in a population-based sample in the United States 2022 года, проведенное на выборке из 953 человек в США, регулярно занимавшихся медитацией, показало, что более 10% участников испытывали побочные эффекты, которые оказывали значительное негативное влияние на их повседневную жизнь и длились не менее одного месяца.
Согласно обзору Adverse events in meditation practices and meditation-based therapies: a systematic review, опубликованному в 2020 году, наиболее распространенными побочными эффектами являются тревога и депрессия. За ними следуют психотические или бредовые симптомы, диссоциация или деперсонализация, а также страх или паника.
Негативные последствия могут возникнуть у людей без предшествующих проблем с психическим здоровьем, у тех, кто лишь умеренно занимался медитацией, и могут привести к длительным симптомам.
Prevalence, predictors and types of unpleasant and adverse effects of meditation in regular meditators: international cross-sectional study. The varieties of contemplative experience: A mixed-methods study of meditation-related challenges in Western Buddhists.
«Потребовалось почти четыре десятилетия исследований, прежде чем литература признала, что может быть предвзятость в отношении преувеличения клинических преимуществ практики медитации и преуменьшения ее потенциальных побочных эффектов».
«Исторические отчеты показывают, что медитация использовалась для обезличивания солдат и что у некоторых людей может развиться «медитационная болезнь». Аналогичные результаты были получены для физического расслабления, которое у некоторых людей может стимулировать повышение тревоги, неблагоприятное событие, задокументированное как «тревога, вызванная расслаблением»».
«Это исследование демонстрирует, что неприятный опыт, связанный с медитацией, распространен среди медитирующих и, в соответствующей степени, достаточно серьезен, чтобы потребовать дальнейшего научного исследования».
«От 50 до 53% медитирующих сообщили по крайней мере об одном побочном эффекте, связанном с медитацией, и 6‑14% сообщили о длительных негативных побочных эффектах».
«Помимо обширной литературы о положительном воздействии медитации на физическое, эмоциональное и психическое здоровье и благополучие, исследования других эффектов медитации делятся на две широкие категории: 1) исследования побочных эффектов или тяжёлых последствий и 2) исследования аномального, духовного, мистического или религиозного опыта».
Про магическое мышление и «духовный опыт» от инфразвука следующий пост.
