Мир сложен, в биологии нет линейных решений, которые так любят люди. Правило «меньше ешь, больше двигайся» не работает. В моменте оно может сработать, потом обязательно придет петля расплаты — снизится, например, фертильность (не столько способность зачать, сколько способность родить жизнеспособного ребенка). Или иммунитет.
Не работает и это правило — «вот я наемся «полезных» бактерий и будет мне здоровье».
Лекарства — это вынужденная необходимость и принимаются они по одному единственному правилу: «если последствия отказа от лекарства намного тяжелее последствий от приёма лекарства». Лекарства и БАД не принимаются на «всякий случай».
И даже «восполнение дефицитов» идея антибиологичная. Иногда организму нужен дефицит для того, чтобы последствия были не такими тяжелыми. Организм регулирует всасывание витаминов. При высокой бактериальной нагрузке на организм снижается всасывание железа, например.
В начальной стадии болезни снижается всасывание витамина С и не надо «восполнять дефицит». Витамин С будет нужен организму в периоде восстановления.
Физические упражнения бесконечно рекомендуются как эффективная стратегия снижения веса. Исправления осанки, выправления сколиоза, наращивания мышечной массы.
Громом среди незамутненного знаниями общественного сознания прозвучала история одной девочки, занимающейся художественной гимнастикой, у которой обнаружили сколиоз 3 степени.
Люди возмущены. Им же без конца рассказывали о том, что спорт — это путь к исправлению сколиоза. Накачайте мышечный каркас и сколиоза не будет. Опять линейное мышление. «Я думала что уж гимнастика точно для осанки плюс... Как вообще такое может быть.....», «Т.е плавание и спорт не являются профилактикой? Я в шоке». В шоке должны быть от того, что остеопаты не обнаружили сколиоз.
«А из-за чего этот скалиоз?
Если ребенок в спорте, там же мышечный корсет должен быть накачен и удивительно, что остеопаты не работали со спиной. Нам в первую очередь смотрели правили спину детям, потом уже череп». «Ходит 4 год на танцы, а позвоночник второй год 5% отклонился и не знаем, что делать. Ведь и так занимается растяжками через день по часу. Мышцы есть, каааак?».
Вот это последствия потребления псевдоинформации.
Еще лет 30 назад мало бы нашлось людей, кто бы стал удивляться этому. К спорту относились с большими опасениями. Вот из книги Ф.Л. Доренко «Спорт и суставы». «Двигательные возможности человека лимитируются надежностью суставов».
«Игнорировать состояние соединительной ткани значит сознательно уродовать человека. Если заниматься растяжками «по часу», то связки позвоночника станут совсем слабыми. Почему это не приходит в голову ни тренеру, ни родителям?»
Поскольку наука еще слишком мало знает о теле, оценить состояние связочно-суставного аппарата никто не может. В том числе и остеопаты, как бы они не «работали» тело.
Из указанной книги. Мышцы восстанавливаются быстрее, чем кости, связки и суставы. Травмы суставного хряща, связок, суставных сумок заживают намного дольше. Более того, никогда полностью не восстанавливаются. Повышенные спортивные нагрузки и то, что называют гордо «мышечным корсетом», разрушают тело быстрее, чем их отсутствие.
При травме мышцы забирают ресурсы восстановления, чем их больше, тем больше забирают. И для суставов остается мало. Как ни странно, «дрищи» имеют бОльший потенциал восстановления соединительной ткани.
Интенсивные тренировки могут снижать последующую физическую активность и температуру тела, что в конечном итоге способствует увеличению веса. Это может быть связано не только с тем, что тело хочет затормозить активность, но и с нарушением циркадного ритма гормона стресса кортикостерона и может нарушить синхронность физической активности и температуры тела.
Авторы любой статьи о спорте обязательно должны сделать реверанс.
«Физические упражнения приносят много пользы для здоровья». А дальше следует НО — «но их влияние на потерю веса иногда оказывается меньше ожидаемого. Это явление может быть следствием снижения физической активности после тренировок, но механизм этого явления пока до конца не изучен».
Гормон стресса кортикостерон подчиняется циркадному ритму: его уровень низок перед сном и достигает пика после пробуждения. Он регулирует уровень физической и умственной активности. Поэтому исследователи предположили, что даже однократная высокоинтенсивная тренировка может нарушить этот ритм, что приводит к снижению физической активности и выработки тепла, а также к снижению эффекта похудения.
Для проверки этой гипотезы мышей разделили на три группы: высокоинтенсивные упражнения, умеренно интенсивные упражнения и состояние покоя. У мышей контролировались температура тела, которая служит показателем теплопродукции до и после тренировки. Acute Vigorous Exercise Decreases Subsequent Nonexercise Physical Activity and Body Temperature Linked to Weight Gain.
В группе высокоинтенсивных упражнений как физическая активность, так и температура тела после упражнений значительно снизились, несмотря на отсутствие изменений в приеме пищи, что привело к увеличению массы тела. Поэтому балерины и гимнастки постоянно вынуждены есть все меньше и меньше, чтобы поддерживать желаемые худруками и тренерами параметры тела.
То, что существует умеренная физическая активность, обработанным пропагандой умом обычно пропускается. Есть физическая активность без упражнений. То есть — ежедневная бытовая подвижность. Вот ее надо увеличивать. И термогенез без упражнений.
Важно обращать внимание на физическую активность без упражнений (NEPA) и термогенез активности без упражнений (NEAT) в сочетании с NEPA.
«NEPA относится практически ко всем видам деятельности в повседневной жизни, а именно к неосознанным и непроизвольным движениям, за исключением структурированных и целенаправленных упражнений. Расход энергии в результате NEPA, известный как NEAT, является наиболее изменчивым компонентом общего расхода энергии.
Следовательно, NEPA и результирующий NEAT тесно связаны с увеличением жировой массы и риском ожирения. Кроме того, снижение NEPA может предрасполагать людей к физической неактивности, даже если они занимаются физическими упражнениями. В частности, низкие уровни NEPA связаны с ухудшением когнитивных функций и повышенным риском деменции».
Не спорт защищает от деменции, а повседневная активность.
Трудности исследований заключаются в том, что «для измерения температуры тела у людей часто используются телеметрические капсулы для приема внутрь, но точное определение может быть невозможным из-за влияния некоторых продуктов питания/напитков.
Также сложно проводить измерения в течение длительного времени в течение нескольких дней, поскольку принятые внутрь капсулы выводятся примерно через 30 часов.»
«Интенсивные физические нагрузки снижают температуру тела, вероятно, за счет снижения термогенеза, что приводит к увеличению массы тела на следующий день без изменения потребления пищи». Организм тормозит эту избыточную активность для того, чтобы иметь ресурс на восстановление.
Но люди повторяют и повторяют внушенную мантру — «И самый главный враг в нынешних условиях это комфорт, организм понимает только необходимость, потребность, преодоление».
Кто им это внушил и, главное, зачем?
