Совсем недавно людей «спасали» от вируса самоизоляцией. Были закрыты парки, спортзалы. Люди буквально сидели дома. Носились по городу курьеры, их вирус догнать не мог.
Сейчас выходят статьи о том, как это было плохо, опять ошиблись. «Во время изоляции в пандемию COVID‑19 студенты, вне зависимости от исходных показателей физической подготовки, сократили время, затрачиваемое на умеренную и интенсивную физическую активность, увеличив сидячий образ жизни и досуг перед экраном. При этом студенты первого курса оказались самыми уязвимыми перед изменениями образа жизни в связи с изоляцией из‑за сложностей адаптации к условиям обучения в вузе и к новым реалиями в пандемию COVID‑19».
«Отмечается связь между отсутствием физической активности во время изоляции, параметрами физической подготовки, увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности».
Ну так пандемия кончилась, парки открыли, спортзалы распахнули свои двери. Но ничего не изменилось. Странно, правда?
Дело в том, что есть адаптация к физической активности и есть адаптация к физической неактивности. «Лучшая адаптация женщин к ограничениям в отношении физической активности во время пандемии была обнаружена также на материале хорватских подростков (п-388, из них 126 женщин; средний возраст: 16,4 ± 1,9 года)».
Если об адаптации к физической активности не говорит только самый ленивый оздоровитель, то об адаптации к неактивности не говорит почти никто.
Великий социальный эксперимент показал, что не все так просто. Если бы от физической неактивности автоматически набирался вес, то все были бы одинаково шарообразными. «Увеличение ИМТ было связано с уровнем физической активности и образом жизни. Было обнаружено, что примерно 32% студентов увеличили свой вес, 22% потеряли вес и 46% сохранили исходный вес. При этом значительно снизилась физическая активность и увеличился малоподвижный образ жизни». Body Mass Index, Practice of Physical Activity and Lifestyle of Students During COVID-19 Lockdown.
Почему от неактивного образа жизни вес увеличился, всем вроде бы понятно. Но почему у каждого пятого уменьшился? Эти факты предпочитают не замечать.
Вот стандартное объяснение эпидемии ожирения. Вполне в духе «люди сами виноваты». Не ультрапереработанная еда, некачественная одежда, растительные масла, которых никто не ел ранее. Виноват, разумеется, сидячий образ жизни.
«Почему сейчас люди больше сидят, чем 50 лет назад? Основным фактором, способствующим росту нашей малоподвижной жизни, являются технологии. Технологии привели к увеличению числа личных автомобилей и сидячих рабочих мест, разработано больше видов деятельности,
которые можно выполнять сидя (например, смотреть телевизор, просматривать веб‑страницы, играть в видеоигры). В целом, сидячие рабочие места увеличились на 83% с 1950 года и физически активные рабочие места в настоящее время составляют всего около 25% рабочей силы, что на 50% меньше, чем в 1950 году».
Вы что-нибудь слышали про эпидемию ожирения у золотошвеек в доиндустриальную эпоху?
Умение шить золотом в прежние времена ценилось дорого. И это строго сидячая работа. И работа, требующая высокой умственной активности.
Надо различать сидячий образ жизни, связанный с ничегонеделанием типа просмотра рилсов в тиктоке. И сидячий образ жизни, связанный с умственной активностью.
Новое исследование, различающее пассивное и умственно активное сидение в связи с деменцией, показало, что взрослые, которые длительное время занимались умственно пассивным сидячим образом жизни, имели более высокий риск развития деменции. Было доказано, что замена умственно пассивного сидячего образа жизни на умственно активный снижает риск развития деменции в более позднем возрасте.
«Сидячий образ жизни (сидение/лежание) связывают с депрессией у взрослых, но связь с деменцией остается неясной. Для решения этой проблемы были изучены взаимосвязи между пассивным (например, просмотр телевизора) и активным (например, офисная работа) сидячим образом жизни и развитием деменции,
включая то, как замена пассивного сидячего образа жизни активным сидячим образом жизни, легкой и умеренной/интенсивной физической активностью влияет на риск развития деменции». Mentally Active Versus Passive Sedentary Behavior and Risk of Dementia: 19-Year Cohort Study.
В глобальном масштабе население мира стареет. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), на 2021 год деменция занимала седьмое место среди ведущих причин смерти в мире. Однако в некоторых возрастных группах деменция может стать третьей по значимости причиной смерти после рака и болезней сердца.
Сам человек эту болезнь не замечает.
Она влияет на качество жизни семьи, которая осуществляет уход. Поэтому именно семья должна быть заинтересована в профилактике.
Обычно считается, что все виды малоподвижного образа жизни связаны с повышенным риском развития деменции. Но если перестать быть поверхностным, то картина мира усложняется. Этого очень не любят те, кто хочет «все по полочкам» и «что же делать».
Пассивные занятия, такие как просмотр телевизора, связаны с ухудшением памяти и когнитивных способностей, в то время как «активное сидение», например, игра в карты или чтение, коррелирует с улучшением здоровья мозга.
«Рекомендации по здоровью должны измениться: вместо простых призывов „меньше сидеть“ следует давать больше советов, направленных на развитие умственной активности в сидячем положении».
К малоподвижным, но активным умственным занятиям относятся чтение, карточные игры и головоломки, работа за компьютером и вождение автомобиля, и они связаны с положительными когнитивными результатами, особенно в сохранении исполнительных функций, памяти и когнитивной гибкости. Напоминаю! Не надо писать, что кто-то из ваших знакомых круглыми сутками этим занимался и итог деменция. Смотрите предыдущий пост — надо учитывать и количество наркозов, и еще не изученные медицинские вмешательства. Ждем результатов Оземпика еще.
«Эти результаты показывают, что небольшие повседневные решения — например, чтение вместо просмотра телевизора — могут помочь сохранить здоровье мозга в пожилом возрасте»,
заявил один из авторов обзора Individual sedentary activities and cognitive function in middle-aged and older adults: A systematic review.
Исследования показывают, что деятельность, требующая активного мышления, решения проблем и непрерывного обучения, может способствовать формированию когнитивного резерва, тем самым смягчая когнитивный спад. Например, лонгитюдное исследование британской когорты 1946 года рождения показало, что люди с более высоким когнитивным резервом, измеряемым уровнем образования, сложностью профессиональной деятельности и участием в социальной и досуговой активности, демонстрировали лучшие результаты в когнитивных тестах в возрасте 69 лет.
Что мы можем сказать о людях, которые заявляют, что им сложно изучать устройство человеческого тела в эпоху еще доступного интернета?
Конечно, удобно сидеть в нише, которую создают для потребителей. Там все уютно и понятно.
«Исследование, лежащее в основе кампании по профилактике рака кожи «Если бы вы могли видеть УФ‑излучение», показало, что пробуждение страха перед воздействием ультрафиолетового (УФ) излучения — с помощью наглядной метафоры — помогло мотивировать молодых людей защищать свою кожу. Визуализируя УФ‑излучение как нечто непосредственное и постоянно присутствующее, кампания стремилась побудить молодых людей по‑новому взглянуть на ежедневное воздействие солнца и предпринять практические шаги для защиты себя».
Нужно учиться не потреблять сконструированные «метафоры», а хотя бы прочитать школьный учебник биологии.
«Сидячий образ жизни — это повсеместный, но поддающийся коррекции фактор риска многих заболеваний, включая деменцию.
Наше исследование дополняет наблюдение, что не все виды сидячего образа жизни одинаковы; некоторые могут повышать риск развития деменции, в то время как другие могут оказывать защитное действие. Важно оставаться физически активными с возрастом, а также умственно активными — особенно когда мы сидим».
Mentally Active Versus Passive Sedentary Behavior and Risk of Dementia: 19-Year Cohort Study.
Про деменцию спортсменов, надеюсь, не надо писать?
