Зимние каникулы предполагают «активный отдых». Надо откопать от снега дом, например.
Не все могут позволить себе отдых на горнолыжном курорте со стоянием в очередях. Раньше были бесплатные горки и люди катались по ним на обычных лыжах. Сейчас все стало не так. Нужна «экипировка».
«Спортивные люди» не хотят замедляться, они продолжают свой «активный образ жизни».
И тем самым идут против природы и физиологии. Короткие дни и длинные ночи заставляют нас чувствовать желание замедлиться — и это не недостаток, это биология. Но со всех сторон идут призывы к идеальности и «продуктивности». Никто не может постоянно поддерживать один и тот же темп. Вся природа делает перерыв зимой.
Зимние ритуалы могут сделать это время года уютным и восстанавливающим силы: горячие напитки, ранний отход ко сну, теплые ванны, чтение настоящей книги при свете лампы.
Отдых — это не лень. Организм нуждается в отдыхе. Зима — это разрешение быть ленивым.
Темнота, холод, тишина — все это указывает на отдых, и всё же именно в это время года нас заваливают требованиями и пожеланиями о новогодних обещаниях, начале новых проектов и переосмыслении себя.
И удивительным образом стоит только немного отпустить себя и почувствовать отдых, как человек заболевает. Сколько ваших знакомых заболело перед Новым годом?
Leisure Sickness: A Pilot Study on Its Prevalence, Phenomenology, and Background
«Наиболее часто сообщаемыми симптомами были головная боль/мигрень, усталость, мышечные боли и тошнота. Кроме того, часто сообщалось о вирусных инфекциях (гриппоподобной, обычной простуде) в связи с отпуском.
Люди объясняли свое состояние трудностями с переходом от работы к отдыху, стрессу, связанному с путешествиями и отпуском.
Вывод: болезнь в свободное время является относительно распространенным заболеванием. Конкретные факторы образа жизни или досуга, по-видимому, менее актуальны для его развития. Что касается факторов риска, данные, как правило, указывают на высокую рабочую нагрузку и характеристики личности, а именно на неспособность адаптироваться к нерабочей ситуации, высокую потребность в достижениях и высокое чувство ответственности в отношении работы».
Вероятность заражения во время отпуска была выше, чем в выходные дни, а симптомы чаще всего наблюдались в первую неделю отдыха.
Однако это исследование основывалось на воспоминаниях людей, а память может быть ненадежной. Определение «болезни досуга» также было расплывчатым. Например, представление одного человека о понятиях «редко» и «относительно часто» может отличаться от представления другого.
В этом исследовании Reduction in perceived stress as a migraine trigger обнаружено, что снижение уровня стресса провоцирует появление мигрени.
Когда в один из дней отмечалось снижение уровня стресса, мигрень обычно развивалась в течение следующих 24 часов. Если стрессовым фактором была работа, это могло означать наличие мигрени в выходные дни.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что в определенных группах людей инсульты чаще случаются в выходные дни, чем в будние.
Четкой причины нет, но авторы исследования предположили, что инсульты могут быть спровоцированы изменениями образа жизни в выходные дни.
Наиболее популярной теорией, объясняющий болезнь в выходные дни является теория «заражения».
Во время отпуска люди часто путешествуют и находятся в закрытых переполненных помещениях, что увеличивает их риск заражения микробами. Путешествия в новые места также могут привести к заражению штаммами микробов, к которым у нас нет иммунитета.
В праздничные дни люди могут употреблять больше алкоголя и могут даже «вспомнить про спорт», что одинаково снижает функциональность иммунной системы.
Другая теория заключается в том, что занятость на работе отвлекает нас и снижает вероятность того, что мы обратим внимание на симптомы. Во время отпуска такие симптомы, как мышечные боли или головная боль, могут стать более очевидными — и мы не можем списывать это на работу. Поэтому мы можем замечать болезнь чаще.
Между стрессом и иммунной системой существует сложная взаимосвязь.
Острый стресс может временно усилить иммунитет и способствовать защите во время инфекции; напротив, хронический стресс нарушает или подавляет иммунные функции. Хронический стресс вызывает повышение уровня кортизола, в конечном итоге подавляя иммунный ответ.
Стресс активирует симпатическую нервную систему и заставляет наш организм выделять такие гормоны, как адреналин и кортизол.
Хронический стресс может привести к поддержанию высокого уровня кортизола. Со временем это снижает эффективность иммунной системы в борьбе с инфекциями, поэтому мы с большей вероятностью заболеем при контакте с вирусами или бактериями.
Однако в краткосрочной перспективе как адреналин, так и кортизол могут усиливать работу некоторых компонентов иммунной системы. Это означает, что острый стресс может временно повысить нашу сопротивляемость инфекциям, поэтому мы можем чувствовать себя напряженными, но не болеть. Противовоспалительные свойства кортизола также могут облегчать боль.
Но когда острый стресс прекращается — например, когда у нас наконец появляется возможность отдохнуть — может произойти внезапный переход. Мы больше не получаем пользы от временного повышения иммунитета или обезболивающего эффекта кортизола. Именно тогда мы можем заболеть.
Вывод. Не надо «повышать продуктивность». «Спортсмены часто испытывают истощение, перепады настроения, низкую производительность и проблемы с желудочно-кишечным трактом во время тренировок и соревнований. Эти эффекты могут быть связаны с высвобождением воспалительных цитокинов, микробиологических химических веществ и гормонов стресса, вызванных интенсивными физическими упражнениями».
Immunology of Stress: A Review. Amna Alotiby.
Не надо читать маркетинговые призывы «врачей», увлекательнее изучать физиологию.
Комментарий под предыдущим постом: «Зачитала вслух соседке. Она любительница экстремальных для тела температур- то в бвне влажной парится до ярко красного цвета кожи, то в холодные ванны погружается. Убедило ли её - совершенно нет. Она тут же нашла десяток статей, которые написали врачи, что это полезно. Какая учёба, такие и врачи. Если они пропагандируют оземпик и его аналоги, говоря, что от ожирения больше побочек чем от лекарства, то что тут сказать. Как мы допустили, что маркетинг медицинских компаний затмил здравый смысл».
