Сауны не выводят «токсины». Ни обычные, ни инфракрасные.
Потоотделение выводит из организма крайне незначительное количество токсинов с потом (его можно вообще не учитывать). Повышенное потоотделение нарушает работу естественных систем детоксикации — печени и почек. Выделение большего количества пота уменьшает количество мочи, вырабатываемой организмом, что может фактически снизить выведение токсинов. Потеть в сауне нельзя много.
Но миф настолько устойчив, что выбить его из голов банепоклонников практически невозможно. Всё лежит в разных коробочках. В одной «баня лечит», в другой «жара это опасно». Пребывание на жаре усиливает выведение жидкости с потоотделением, в результате чего моча становится более концентрированной – в ней уменьшается содержание воды и возрастает концентрация выводимых органических веществ, а это может способствовать кристаллизации мочи и образованию почечных камней.
Длинноволновое инфракрасное излучение (ИК) — часть спектра солнечного света, его диапазон длин волн — 700-3000 нм. Длинноволновая область инфракрасного излучения имеет схожие свойства с радиоволнами: проходит через препятствия, поглощается рядом материалов. Инфракрасное излучение воспринимается кожей человека как ощущение тепла. При этом чем выше температура источника инфракрасного излучения, тем короче длина волны и выше интенсивность излучения.
Длинноволновое инфракрасное излучение повышает температуру тела до 38–40 °С, что приводит к стимуляции иммунной системы, улучшению работы сердечно-сосудистой системы (снижение периферического сопротивления).
То есть, возникает тот же эффект, что от правильного термального источника (температура воды выше температуры тела, но не выше 40 градусов).
ИК-лампы ионизируют воздух, что снижает активность болезнетворных микроорганизмов, поэтому ИК-лампы часто применяют для очищения воздуха в больницах и санаториях. Душ Алексеева тоже ионизирует воздух, делая его насыщенным не только отрицательными аэроионами, но и гидроионами.
Цикл посещений инфракрасной сауны увеличивает капилляризацию мышц. Для получения выраженного эффекта пожилые люди посещали сауну 3 раза в неделю, проводили там 45 минут при температуре нагрева 60 градусов.
После 8-недельного курса капилляризация мышечных волокон увеличилась как в волокнах типа I, так и II, примерно на 30%.
Синтез мышечного белка и мышечная сила не увеличились.
В эксперименте участвовали 14 человек. Тут особо одаренные люди, гордо заявляющие, что у «них есть свой мозг», могут заявить, что это недостаточная выборка.
По какой причине методы социологических исследований проникли в медицину сейчас уже никто не помнит.
«Доказательная» медицина, нагромождая свои плацебо-контролируемые и прочие огромные исследования, весьма неплохо убедила потребителей фармы в том, что только они знают, как проводить исследования.
Медицина не социология и не ветеринария.
В последней эти методы могут быть оправданы. Хотя корова много денег стоит. А лошади еще дороже. И хорошие хозяева уникальных животных вряд ли полагаются только на результаты исследования стада.
Чтобы оценить влияние нагрева на капилляризацию скелетных мышц, перфузионную способность, скорость синтеза белка, гипертрофию и силу ног, 14 пожилых людей (9 мужчин, 5 женщин; 73 ± 6 лет) в течение 8 недель проходили сеансы инфракрасной сауны. Да, всего 14 испытуемых. Во-первых, мало согласившихся на биопсию мышц. А во-вторых, биопсия настолько показательна, что больше испытуемых и не надо.
Биопсию мышц использовали для того, чтобы оценить капилляризацию скелетных мышц и площадь поперечного сечения волокон.
Кинетику перфузии мышечной ткани в базальных и постпрандиальных (после еды) условиях и скорость синтеза белка оценивали с помощью ультразвука с контрастным усилением.
Обнаружено увеличение капилляризации мышечных волокон I и II типов. Курс термотерапии увеличивает капилляризацию мышечной ткани, но не улучшает кровоток в микрососудах мышц и не увеличивает скорость синтеза мышечного белка у здоровых пожилых людей.
В дальнейшем требуется проверять гипотезу, что многократное воздействие тепла запускает адаптивные реакции скелетных мышц. Repeated passive heat treatment increases muscle tissue capillarization, but does not affect postprandial muscle protein synthesis rates in healthy older adults
Приём пищи, в частности потребление белка, увеличивает скорость синтеза мышечного белка и, таким образом, является ключевым фактором в поддержании массы скелетных мышц. У пожилых людей снижается синтез мышечного белка в ответ на приём пищи, что в значительной степени способствует потере массы скелетных мышц, наблюдаемой с возрастом. И им требуется больше белка с лейцином для поддержания синтеза мышц.
Достаточная перфузия (кровоснабжение) мышечной ткани необходима для поддержания и роста массы скелетных мышц, поскольку она обеспечивает быструю доставку аминокислот, питательных веществ и факторов роста к мышечным волокнам после приёма пищи,
тем самым стимулируя синтез мышечного белка.
То есть, совершенно недостаточно только есть мясо. Важно, чтобы были дороги, по которым аминокислоты будут поступать к клеткам. Эти дороги — капилляры.
Артериальный кровоток у пожилых людей значительно снижается как при голодании, так и после приёма пищи. Это возрастное снижение кровотока не зависит от мышечной массы и может быть связано с хронической вазоконстрикцией, снижением потребности в O2 и ухудшением функции эндотелиальной стенки. Доставка питательных веществ к мышечным волокнам в конечном итоге ограничена площадью поверхности микроциркуляторного русла (то есть капилляров).
Пассивная тепловая терапия (гидро- и термотерапия) включает в себя такие методы, как горячие ванны, термальные источники и инфракрасные сауны, может быть поддержкой. Термотерапия (если не считать карательной бани) имеет много преимуществ. Но люди обычно их упускают, считая, что таблетки «полезнее».
После 6 недель термотерапии у здоровых молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, увеличивается капилляризация мышечных волокон, при этом величина изменений не отличается от той, что наблюдается при выполнении аэробных упражнений в течение такого же времени.
