24 июля это 24.07. Символичное число, обозначающее 24 часа 7 дней в неделю. В 2011 году Международным фондом заботы о себе (International Self-Care Foundation) был объявлен День заботы о себе.
Все знают, что о своем бренном теле и содержимом черепной коробки надо заботится. Но вот формы заботы могут быть разными. Сейчас этот день можно назвать днем «пусть другие позаботятся обо мне».
Забота о себе превратилась в странное. Люди делают бесконечные анализы и чекапы, несут эту макулатуру врачам и прочим Нутри, а они «восполняют дефициты». Несут свое тело тренерам, которые пишут «программы тренировок» или к косметологам, которые вообще развлекаются как могут.
Понятию «забота о себе» есть определение – «способность отдельных лиц, семей и сообществ укреплять здоровье, предотвращать заболевания, поддерживать здоровье, справляться с болезнями и инвалидностью самостоятельно или с поддержкой медицинских сотрудников». Важно, что сам человек должен активно участвовать в сохранении своего здоровья, не перекладывая ответственность на других. Вот именно с этим сейчас сложно.
Проблема и в том, что увлеченного человека сложно остановить. Поклонники ЗОЖ превращаются в белочек, жуя орешки и запивая их растительным маслом. Цикорий, Иван-чай, конопляное масло — для всего придуманы легенды про то, что злые люди лишили добрых этих «правильных продуктов», а сейчас «надо вернуться к истокам».
Сложно остановить и человека, впавшего в зависимость от «физических упражнений».
Люди, которые доходят до крайностей в физических нагрузках, могут зайти так далеко, что разрушит работу митохондрий и приведёт к развитию инсулинорезистентности. От врачей и прочих Нутри люди слышат только о том, что инсулинорезистентность от сахара. И надо «ограничить угли».
Большинство людей слышат от врачей и тренеров рекомендации больше заниматься спортом. Забота о себе — это понимание, что существует предел тому, что организм может выдержать: слишком интенсивные тренировки опасны. И врачи с Нутри и тренерами должны не раздавать советы о «заботе», а начать изучать то, на какой ресурс рассчитан организм.
В эксперименте участвовали 11 здоровых молодых испытуемых, которые занимались различными видами спорта.
Эксперимент состоял из трёх этапов. Испытуемые занимались на велотренажерах. В ходе экспериментов исследователи брали у каждого добровольца биопсию мышц для измерения функции митохондрий. У каждого испытуемого измеряли уровень глюкозы для контроля инсулинорезистентности.
При нагрузках малой и средней интенсивности уровень инсулина оставался нормальным. У большинства испытуемых с высокоинтенсивными нагрузками развилась инсулинорезистентность, подобная той, которая наблюдается у людей с развивающимся диабетом. Это объясняет, откуда среди спортсменов так много диабетиков.
Интенсивность митохондриального дыхания у испытуемых с перетратами снизилась в среднем на 40%.
В голову современного человека, заботящегося о себе, с трудом влезает мысль о том, что перетраты так же опасны, как и пассивность.
Сейчас все озабочены «дисфункций митохондрий». Нутри изощряются в придумывании «протоколов». Но никто не говорит о том, что митохондриальное дыхание не восстановилось полностью после недели перетрат. Excessive exercise training causes mitochondrial functional impairment and decreases glucose tolerance in healthy volunteers. Проблема в том, что до си пор верхний предел количества упражнений, связанных с полезными терапевтическими эффектами, четко не определен.
После недели с самой высокой физической нагрузкой обнаружили поразительное снижение внутренней функции митохондрий, которое совпало с нарушением толерантности к глюкозе и секреции инсулина. Также оценили непрерывные профили глюкозы в крови у выносливых спортсменов мирового класса и обнаружили, что у них был нарушен контроль глюкозы по сравнению с соответствующей контрольной группой. Полезны только нагрузки средней интенсивности, не до сильного утомления.
Одна и та же физическая активность может ощущаться совершенно по-разному в зависимости от того, с кем она выполнялась, а также где, когда и как.
Всегда важен контекст. И даже средняя интенсивность нагрузок может оказаться перетратами из-за воздействия погоды, социального окружения и еще множества условий. Важно то, как, где и почему вы занимаетесь спортом.
Но врачи и тренеры интересуются только тем, «сколько калорий сжигается».
«Доза» упражнений сейчас является основным, что определяет «пользу». Контекст может иметь такое же значение, как интенсивность или количество физической активности. Например, если футболист бежит по полю и забивает победный мяч, его психическое здоровье просто великолепное. А если он не попадает, то его психика получает сильную травму. Как мы можем рассчитывать тут только «калории»?
Многочисленные «доказательные» исследования показали, что регулярные занятия спортом улучшают психическое здоровье, особенно у людей с имеющимися психическими расстройствами. Однако эти исследования, как правило, основывались на небольших, краткосрочных и однородных выборках, поэтому их результаты, вероятно, нельзя использовать для глобальных выводов.
Важны не только движения. Влияние физических упражнений на психическое здоровье определяется их СМЫСЛОМ, обстановкой и ощущениями, которые они создают. Up for Debate: Does Regular Physical Activity Really Improve Mental Health?
Забота о себе это не следование протоколам, посещение лабораторий и врачей. Это в первую очередь умение думать.
