Женщины чаще мёрзнут, чем мужчины. И не потому, что они «слишком чувствительны», а потому, что эталонная температура окружающей среды изначально определялась в соответствии с уровнем комфорта мужчин.
На протяжении десятилетий нормы термического комфорта, используемые в помещениях, устанавливались на основе стандартной модели, представляющей собой мужчину около 40 лет весом 70 кг.
Проблема в том, что у женщин в среднем меньше мышечной массы, иной метаболизм и более низкая выработка тепла телом. В результате температура, которая кажется идеально комфортной многим мужчинам, может восприниматься многими женщинами как слишком холодная.
Ограничение калорий, которое приведет к снижению жировой массы у мужчин, не окажет никакого действия на женщину с изначально более низким метаболизмом.
Так же как повышение потребления ПНЖК (растительного масла) приведет к бОльшему замедлению метаболизма у женщин.
Женщина, даже занимаясь «силовыми упражнениями», не нарастит столько же мышечной массы, как мужчина. За исключением интер-се-ксуальных женщин (промежуточный пол).
Большая часть мышечного роста при силовых тренировках происходит в первые 2 года. После 3‑го года мышечный рост снижается до таких низких уровней, что его легко не заметить невооружённым глазом.
«Гипертрофия скелетных мышц, вызванная тренировками с сопротивлением, возникает из-за сложного и
не полностью понятого взаимодействия между внешними и внутренними биологическими переменными (геномные механизмы, механотрансдукция, рибосомы, экспрессия генов, эпигенетическая модификация)».
Если женщину (и особенно женщину с ДСТ) призывают заниматься «силовыми упражнениями, то стоит задать этому тренеру вопрос: как он вообще представляет себе рост мышц.
«Механизмы или парадигмы, которые якобы опосредуют гипертрофию, но не основаны на доказательствах, часто приводят к путанице в программировании силовых тренировок, поскольку они пытаются максимизировать результаты».
Никто не изучал изменения после тренировки в отношении концентрации системных гормонов при гипертрофии, включая гендерные различия в понимании анаболических реакций, вызванных физическими упражнениями.
Цена, которую платит женщина за «силовые упражнения» явно отличается от мужской цены.
Традиционная медицина десятилетиями продвигала идею о том, что «чем больше упражнений, тем лучше». Соревнования на выносливость, такие как марафоны и ультрамарафоны, преподносятся как вершина здоровья и достижений человека. И любой тренер будет настаивать на том, что «быстрее, выше, сильнее».
Высокие нагрузки повреждают эритроциты, делая их менее гибкими и более склонными к разрушению , что свидетельствует об ускоренном старении. Поэтому спортсмены так тяжело переносили сезонную инфекцию с названием ковид. Так же тяжело, как и пожилые люди.
Длительная зависимость от окисления жирных кислот вызывает чрезмерный окислительный стресс, повреждает клеточные компоненты и ускоряет старение, а не замедляет его.
Проанализировали образцы крови бегунов до и после двух сложных забегов: 40‑километрового и 171‑километрового ультрамарафона. Обнаружили явные признаки повреждения эритроцитов, вызванного как механическим стрессом (из-за интенсивного кровотока), так и молекулярными повреждениями, связанными с воспалением и окислительным стрессом.
После интенсивных нагрузок эритроциты стали менее гибкими — а этим клеткам необходимо изгибаться, чтобы проходить через мельчайшие кровеносные сосуды и доставлять кислород (диаметр эритроцита больше диаметра просвета капилляра).
Интенсивные тренировки на выносливость заставляют организм полагаться на окисление жирных кислот. Окисление жиров генерирует больше активных форм кислорода на единицу АТФ, чем окисление глюкозы, повышает уровень катехоламинов и кортизола, а также приводит к перекисному окислению липидов, распаду мышечного белка и иммуносупрессии (возникает «открытое иммунное окно»).
Физические упражнения не приносят пользы и даже не являются безвредными на любом уровне — существует порог, за которым они становятся вредными. И у человека с ДСТ этот порог очень низкий.
Безопасны краткосрочные нагрузки, не приводящие к выраженной усталости.
Во время которых расходуется гликоген в мышцах. Этот тип упражнений основан на окислении глюкозы, которое является эффективным процессом и генерирует гораздо меньше активных форм кислорода. Он поддерживает функцию митохондрий и скорость метаболизма, не вызывая чрезмерного стресса.
Полезна ходьба и игровые формы активности (даже городки). Экстремальные тренировки на выносливость ускоряют старение красных кровяных клеток посредством механизмов, аналогичных тем, которые наблюдаются во время хранения крови. И где порог перехода в экстремальность неизвестно даже в отношении мужчин. Ultramarathons may damage red blood cells and accelerate aging.
«Бег на экстремальные дистанции может оказывать нагрузку не только на мышцы и суставы. Новые исследования показывают, что ультрамарафоны могут изменять красные кровяные клетки таким образом, что они становятся менее гибкими и более склонными к разрушению, потенциально нарушая доставку кислорода по всему организму. Ученые обнаружили признаки как механического стресса от интенсивного кровотока, так и молекулярного повреждения, связанного с воспалением и окислительным стрессом».
Межличностные различия тоже важны: один человек может набрать 5 кг мышц, а другой — 20 кг. Load-induced human skeletal muscle hypertrophy: Mechanisms, myths, and misconceptions
Есть книга Кэролайн Криадо Перес «Невидимые женщины: Почему мы живем в мире, удобном только для мужчин. Неравноправие, основанное на данных».
«Наше общество свыклось с тем, что люди – по умолчанию мужчины. Свыклось, поскольку это представление уходит корнями в глубокую древность – так же, как и сама теория эволюции человека. Уже в IV в. до н. э. Аристотель открыто заявлял, что человек – по умолчанию мужчина. Для него это был бесспорный факт. «Первое отступление от природы заключается в том, что приплод может оказаться не самцом, а самкой», – писал он в своем биологическом трактате «О возникновении животных» (оговаривая, впрочем, что «самка необходима по своей природе»)».
Некоторые исследования предполагают, что идеальная температура для женщин может быть на несколько градусов выше той, что принята во многих рабочих помещениях.
Стандарты, которые мы считаем универсальными, на самом деле были разработаны на основе очень специфического человеческого профиля.
И это касается не только различий мужчин и женщин.
Мы воспринимаем себя по картинке из учебника. Там нарисован желудок и почему-то в голове остается, что у всех желудки одинаковые. Их три формы основных и огромное количество промежуточных форм. Их размер у разных людей отличается в ШЕСТЬ раз.
Чулкоподобный желудок, висящий вниз у астеника сильно отличается от подковообразного и расположенного поперёк у пикника. Разве можно представить, что они будут есть одинаково? Подобные различия касаются печени, кишечника и пищевода. Адепты тщательного жевания имеют пищевод диаметром 1,5 см. Если они в мелкую кашку еду не превратят, то проглотить не смогут. А у кого-то пищевод диаметром 4,5 см и мощный мышечный желудок. Ему надо столько времени тратить на пережевывание? У него от кашки желудок расстроится.
Существует стократная разница в восприятии вкусов. Кто‑то может есть все подряд, а кто‑то реальный гурман. Беда, когда первый мама, что варево готовит, а ребёнок родился с тонкой чувствительностью.
Не существует «нормального человека», которому гарантирована определенная реакция.
Биохимическая индивидуальность имеет большое значение для введения лекарств или вакцин.
Реальные люди проявляют индивидуальность и в некотором смысле все всегда «исключительные люди». Биохимическая индивидуальность объясняет, почему некоторым вакцина теоретически (!) может помочь сохранить здоровье. А для других она может оказаться смертельной. То же касается и огромных доз витаминов, пептидов, лечебных и полезных голодовок, спорта, диет.
Кто‑то состарится от ультрамарафона, а кто‑то от «силовых тренировок» с тренером в соседнем спортзале.
