Терморегуляция - это основа адаптации. И для обеспечения нормальной терморегуляции необходимо наличие здоровых и хорошо работающих капилляров. За поддержание температуры в человеческом организме отвечает вегетативная нервная система и гипоталамус. Но они не смогут обеспечить работу, если капиллярная сеть плешива или капилляры постоянно расширены. Организм воспринимает температуру окружающей среды за счёт нервных окончаний в коже и мышцах — терморецепторов. От них информация поступает в головной мозг, где находится центр терморегуляции. Если работа головного мозга нарушена, то он может не давать верных сигналов.
При повышении температуры теплопродукция уменьшается, и организм вырабатывает меньше тепла, а интенсивность метаболизма снижается. Одновременно увеличивается теплоотдача, что защищает организм от перегрева - капилляры расширяются, кожа краснеет, выделяется пот.
При понижении температуры начинаются противоположные процессы: теплоотдача уменьшается - капилляры сужаются, температура крови повышается, а теплопродукция увеличивается. Таким образом организм сохраняет тепло.
Разумеется, выжить на морозе долго человек не сможет, как и на жаре в пустыне. Но в физиологических границах организм должен обеспечивать комфорт, адаптируясь к температуре среды.
Самая частая причина нарушения терморегуляции - нервные расстройства. Депрессия сопровождается нарушением работы головного мозга, в том числе и отделов, отвечающих за поддержание температуры тела.
При вегето-сосудистой дистонии ресурсов нервной системы не хватает на терморегуляцию. Но люди чаще страдают от того, что им все время холодно.
Постоянное нервное напряжение при хроническом стрессе приводит к термоневрозу. При нем наблюдаются скачки температуры при отсутствии каких-либо анатомических изменений в органах. Генерализированное тревожное расстройство сопровождается постоянным беспричинным беспокойством и волнением. У таких людей возникает состояние, называемое «захват миндалины» - дисфункция мозга в височной области. Захват миндалины - это эмоциональная реакция, которая является немедленной, подавляющей и не соответствует реальному стимулу. Беда в том, что захват миндалины заразен.
Самоконтроль имеет решающее значение, когда сталкиваешься с кем-то, кто страдает от захвата миндалины, чтобы избежать ответного захвата, будь то на работе или в личной жизни. Так считает Дэниел Гоулман, который открыл этот механизм. Миндалина посылает сигналы тревоги в гипоталамус. В ответ на это мозг дает сигнал на выброс гормонов стресса - кортизола, адреналина, норадреналина, повышения концентрации которых сопровождается повышенной температурой.
Казалось бы в чем проблема - если человеку постоянно жарко, он может снизить температуру в помещении и дискомфорт исчезнет. Это хорошо, если человек живет один. Но ведь вокруг есть и другие люди, которым становится холодно.
И тут возникает вопрос - какая температура должна быть в помещении.
Доктор Комаровский сейчас утверждает, что в комнате, где находится новорожденный малыш, температура должна быть в пределах 18-19 градусов. Действительно, нормативная температура воздуха в жилых помещениях должна быть не ниже +18°C (в угловых комнатах - +20°C).
Есть нормативы на отключение. За каждый час превышения допустимой продолжительности перерыва отопления, а также за каждый час отклонения температуры воздуха в жилом помещении от нормативной температуры, исчисленных суммарно за соответствующий расчетный период, размер платы за коммунальную услугу по отоплению снижается на 0,15% размера платы, определенной за такой расчетный период.
Удивительно то, что нормативная оптимальная температура в офисных помещениях — +22-24°C в холодное время года и +23-25°C в теплое.
То есть, ГОСТы полагают, что температура воздуха для работы нужна выше, чем для просто жизни.
Люди, которым постоянно жарко, любят указывать на Европу. “Мне спать при температуре выше +18°C невероятно жарко. В городе из-за этого приходится открывать окно. Батареи все отключены, квартира отапливается только стояками. На даче тоже комфортная температура — +17…18°C.
Не из экономии. Я, например, понять не могу, как люди себя ощущают при +25°C“. Существенный вред для дома в том, что холодный воздух обычно более влажный, чем теплый. Влажность приводит в появлению плесени в домах. Дома, в которых плохо работает отопление, меньше проветриваются.
Следовательно, в них накапливается больше радона. А радон является причиной рака легких. Теплый дом суше, поднять влажность проще, чем избавиться от влажности. И теплый дом можно чаще проветривать. Обычно страдальцы от жары не учитывают это. Как не учитывают и то, к каким последствиям проводит холодный воздух в домах. Главную опасность холодный воздух несет именно для здоровья человека. Кровь - это коллоид, чем холоднее, тем больше сгущается кровь, что приводит к тромбам, болезням сердца и повышенному давлению. Холодный воздух опаснее для аллергиков. Дальше пересказ недавно вышедшей статьи:
Effect of living in well-insulated warm houses on hypertension and cardiovascular diseases based on a nationwide epidemiological survey in Japan: a modelling and cost-effectiveness analysis.
Зимой низкая температура в помещении может повышать артериальное давление, что приводит к гипертонии и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Изоляция и отопление могут сохранять тепло в домах, однако их установка и обслуживание весьма дороги. Однако эти расходы могут быть оправданы преимуществами для здоровья, такими как более низкие счета за лечение и более долгая, здоровая жизнь за счет хорошего климата в домах.
В Японии, стране с быстро стареющим населением, более 90% домов имеют температуру в помещении ниже 18°C. Пожилые люди более уязвимы к низким температурам и подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, хотя они и чаще испытывают непереносимость тепла.
Однако именно им необходимо тепло. В том числе и для снижения вероятности развития плесени в доме.
Теплые дома помогают предотвратить респираторные заболевания и никтурию. Никтурия – это ночные позывы на мочеиспускание. Постоянно или периодически наблюдается при заболеваниях почек и мочевого пузыря, аденоме простаты, неврологических патологиях, сердечной недостаточности, некоторых эндокринных болезнях.
Общенациональное исследование Smart Wellness Housing (SWH) показало, что минимальная температура в помещении была ниже 18°C в более чем 90% домов. Систолическое артериальное давление повышается с понижением температуры в помещении,
и пожилые люди, которые имеют высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, более уязвимы к низким температурам.
Дальше цитата. “Для смягчения воздействия холода внутри домов затраты, необходимые для теплоизоляции, могут стать серьезным препятствием. Кроме того, учитывая недавние глобальные условия, когда расходы на электроэнергию для домохозяйств вырастут на 62,6–112,9% из-за восстановления после пандемии COVID-19 и российско-украинского конфликта, постоянные расходы на отопление могут стать вторым препятствием“. “Однако преимущества профилактики гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний за счет проживания в теплых домах могут перевесить эти затраты.
Это особенно актуально, учитывая, что общие медицинские расходы на гипертонию и сердечно-сосудистые заболевания в Японии превышают 40 миллиардов долларов США в год. Таким образом, улучшение тепловой среды жилья может окупить затраты, связанные с изоляцией и отоплением. Кроме того, это также может продлить продолжительность здоровой жизни, что является одним из важнейших показателей здоровья“.
Экономия, достигнутая за счет улучшения условий для здоровья, преобладает над расходами на модернизацию теплоизоляции. Более ранний анализ в США также показал, что выгоды, включая экономию энергии и преимущества производительности, перевешивают затраты.
Обратите еще раз внимание на то, что нормативная температура в офисных помещениях должна быть выше, чем в домах.
Замена окон и дверей на двухкамерные и установка изоляции стен снизила число экстренных госпитализаций.
Холодные дома представляют собой проблему не только в Японии, но и в других странах.
В исследовании, проведенном в Азии, средняя утренняя температура в 114 китайских домохозяйствах зимой составляла 15,3°C. В Индии средняя температура в помещениях была самой низкой в январе, опустившись до 13,7°C в Импхале, 15,0°C в Черапунджи и 17,2°C в Тезпуре.
В Океании измерения окружающей среды выявили среднюю зимнюю температуру 16,5°C в 100 австралийских домах. Новозеландское исследование показало, что средняя температура в гостиной днем и температура в спальне ночью составляла 15,8°C и 13,6°C соответственно. В Европе средняя внутренняя температура зимой в Португалии составляла 14,9°C в спальнях и 16,6°C в гостиных. В домах Великобритании средняя внутренняя температура зимой колебалась от 18°C до 21°C. Во Франции средняя температура в 384 домах составила 20,0°C.
Если в доме есть люди с проблемами сердечно-сосудистой системы, то страдальцам от тепла необходимо всячески поправлять свое состояние, а не температуру воздуха в помещении.
Завтра продолжение про то, что им поможет.
