Пост об очевидных вещах.
Летом лучше всего спать на льняном белье. В одном исследовании, проведённом при температуре 29°C и высокой влажности, льняные простыни способствовали лучшему сну и большему количеству фаз глубокого сна, чем хлопковые.
А вот зимой лучше спать под одеялом из птичьего пуха — гусиного или утиного. Одеяла из гусиного пуха способствовали самому продолжительному и глубокому сну (в холодной комнате), за ними следовал утиный пух, а затем хлопковый наполнитель. Пух обеспечивает лучшую изоляцию (задерживая больше воздуха), чем хлопок. Пух обладает меньшей теплопроводностью, чем хлопок, а значит, лучше сохраняет тепло.
Сравнивали физиологическое воздействие принятия гидромассажной ванны с пребыванием в традиционной сухой сауне или более современной сауне с дальним инфракрасным излучением.
Еще раз напоминаю. Воздействие горячей воды не равно воздействию горячего воздуха. В том числе и потому, что горячий (выше 40 градусов и любой влажности) воздух повреждает легкие. Любители саун в группе риска по раку легких. Но эту информацию регулярно выбрасывают из учебников.
Вчера была в термальном бассейне и люди активно обсуждают влияние воды 38 градусов на работу сердца.
Многие тревожатся. Все это потому, что представления о работе сердца и сосудов очень скудные. Расширение сосудов и капилляров на периферии снижает периферическое сопротивление этих сосудов и сердцу становится легче работать. Разумеется, нельзя слишком долго нагреваться. Есть риск падения артериального давления.
Повышение температуры тела пребыванием в горячей воде может способствовать снижению артериального давления, стимулировать иммунную систему. Иммунная система — это система разных иммунных клеток, которые должны циркулировать по всему организму беспрепятственно. Если в организме есть зоны застоя (болота) и зоны ишемии (пустыни), то никакие «иммуностимуляторы» ничего не сделают.
Никогда не болеющие ОРВИ люди находятся в группе людей с иммунодефицитом — им нечем болеть. Если организм слаб, а кровообращение и лимфоотток нарушены, то иммунитета просто нет.
Горячие ванны (не баня!) постепенно улучшают реакцию на тепловой стресс.
Более того, все положительные эффекты могут длиться дольше, чем время, проведенное в горячей воде.
В эксперименте контролировали температуру тела, артериальное давление, частоту сердечных сокращений, сердечный выброс (количество крови, перекачиваемой сердцем за минуту), а также популяции иммунных клеток и биомаркеры воспаления в крови.
Данные собирались до, во время и после пребывания испытуемых в гидромассажной ванне, традиционной сауне сухого тепла и дальнеинфракрасной сауне.
В исследовании приняли участие 10 мужчин и 10 женщин в возрасте от 20 до 28 лет, регулярно занимающихся спортом. Целью исследования было выявить физиологические реакции на каждый метод нагревания у молодой и здоровой группы людей.
Погружение в горячую воду оказало наибольшее влияние на повышение температуры тела, что и обеспечивает выраженный оздоровительный эффект.
Повышение температуры тела приводит к увеличению притока крови, и сама сила движения крови по сосудам полезна для здоровья сосудов.
Сауна и влажная баня не дают этого эффекта. Мраморность кожи многие видят только в банях, что говорит о том, что сосуды находятся в стрессе.
Только погружение в горячую воду вызывало здоровую (!) воспалительную реакцию, измеряемую по уровням воспалительных цитокинов (разновидности иммунной сигнальной молекулы) и популяциям иммунных клеток.
Погружение в горячую воду даёт наиболее выраженные изменения внутренней температуры, поскольку тело не может эффективно рассеивать тепло, как при контакте с воздухом, когда оно потеет, чтобы охладить тело. Когда тело погружено в воду, механизмы потоотделения неэффективны.
Горячая ванна намного полезнее бани и любой (!) сауны.
Именно повышение температуры необходимо остывающему современному человека с гипометаболизмом от поедания того, что едят животные, готовящиеся к спячке.
Это продукты с растительными маслами и орешки, то есть всё то, что продается в магазинах «здорового питания».
Регулярные, но не интенсивные (!) физические упражнения могут принести пользу, аналогичную тепловой терапии, но для тех, кто не может или не хочет заниматься спортом, тепловая терапия может оказаться прекрасным вариантом.
Люди обязаны быть благоразумными и осторожными. С тепловой терапией как и с упражнениями нельзя перебарщивать. Нужна только лёгкая или умеренная ходьба, бег трусцой или простые без чрезмерных усилий силовые тренировки.
Современная культура и даже медицина убеждают людей в том, физические упражнения — это основной немедикаментозный метод лечения, который люди должны использовать для укрепления здоровья, но они ошибаются. Есть лучшие способы, которые известны людям тысячелетия. Comparison of thermoregulatory, cardiovascular, and immune responses to different passive heat therapy modalities.
Сейчас никто не сомневается (благодаря пропаганде), что физические упражнения — ключевой элемент похудения и ускорения метаболизма. Однако в последние годы это устоявшееся мнение подверглось сомнению: появилось множество статей, утверждающих, что ускорение метаболизма после физических упражнений — большой миф. Продолжение завтра.
