Рождественские праздники стали очень длинными. А после праздников наступает столь же долгая расплата.
Люди любят праздники. И их всегда было много. Но это краткий период в рутине. В РФ людям «разрешили» отдыхать треть месяца. Выглядит это хорошо — можно полноценно отдохнуть. Но почему-то получается плохо.
В рождественские и новогодние праздники надо развлекать родственников и детей, и начальство на корпоративах (а они начинаются еще до официального «отдыха»).
Наиболее тяжело страдают люди с дисплазией соединительной ткани. ДСТ это не только разболтанные суставы и растянутая кожа, это еще и проблемы с эмоциональной стабильностью и саморегуляций (такая же разболтанность).
Соединительная ткань вездесуща, это каркас тела. И мозга. Вот недавно лимфатические сосуды нашли в оболочках мозга.
Людей с ДСТ относят к группе риска по психическим заболеваниям.
Эти люди повышено тревожны и ранимы, депрессивны, их поведение отличается желанием сделать «как правильно» и социально одобряемо.
Уже у детей обнаруживается акцентуация характера по тревожно-мнительному типу. Характерны также истерическая и эпилептоидная акцентуация.
Вялость, слабость, рассеянность, расстройства сна-бодрствования, головные боли, головокружения, беспокойство по поводу и без повода.
У людей с диспластическими аномалиями сердца обнаруживается высокая частота эмоциональных и поведенческих расстройств, сопровождающихся нарушением сна.
У детей и подростков с пролапсом митрального клапана при недифференцированной и дифференцированной соединительнотканной дисплазии диагностирован симптомокомплекс хронического психоэмоционального напряжения, частота которого в 6 раз превышала показатели группы относительно здоровых детей.
Понятно, что «новогодние каникулы» сказываются на этих людях сильнее.
Сначала это предпраздничное возбуждение, а потом послепраздничная хандра.
Предвкушение праздника, время, проведенное с другими, обильная еда и праздничные ритуалы — все это стимулирует систему, отвечающую за хорошее самочувствие.
По сравнению с повседневной жизнью мозг испытывает мощный прилив энергии.
После Рождества уровень дофамина возвращается к своему обычному базовому уровню. Этот резкий контраст между повышенной стимуляцией и повседневной рутиной может привести к тому, что люди будут чувствовать себя подавленными, немотивированными или апатичными.
Во время праздников, если встречи происходят с приятными людьми, растет уровень окситоцина. После праздников время обнимашек заканчивается
Резкое снижение уровня окситоцина может привести к чувству одиночества, эмоциональной пустоты или плохому настроению.
Еще хуже, если в новогодние каникулы приходится общаться с неприятными родственниками — не все социальные взаимодействия имеют одинаковые эмоциональные или физиологические последствия. Стресс от разрушительного общения может вызвать изменения микробиоты кишечника. И последствия списывают на «плохую еду».
Дарение подарков — это не только человеческая традиция. Многие животные тоже делают подношения партнеру. Дарение подарков даже (!) улучшает когнитивные функции. A gift for gratitude and cooperative behavior: brain and cognitive effects. Подарки действительно важны.
«Половине пар было предложено обменяться подарками до начала выполнения задания; другой половине — в середине выполнения задания.
Для оценки гемодинамических реакций головного мозга использовалась функциональная ближнеинфракрасная спектроскопия. Результаты показали, что после обмена подарками наблюдалось повышение когнитивных показателей, улучшение точности и сокращение времени реакции при выполнении задания. Что касается гемодинамических реакций, было обнаружено увеличение уровня оксигенированного гемоглобина, особенно в дорсолатеральной префронтальной коре, после обмена подарками. Кроме того, было отмечено, что обмен подарками до начала задания повышает уровень выполнения задания».
Когда подарок не принимается или вызывает разочарование, дарители могут испытывать эмоциональную боль, схожую с чувством социального отвержения.
Именно поэтому выражения благодарности имеют значение.
Даже если подарок не оправдывает ожиданий, признательность помогает защитить эмоциональное благополучие дарителя.
Защита своего психического здоровья начинается с распознавания ситуаций и взаимодействий, которые истощают или вызывают стресс. Надо заранее продумать стратегии совладания с теми, кто нападает или старается задеть.
Установление границ, отдых и отказ от эмоционально разрушающих взаимодействий — это формы заботы о себе.
Забота о себе это и поддержание привычного режима, сохранения циркадных ритмов.
Важно нахождение на дневном свете сразу после пробуждения. В процессе эволюции мы научились видеть яркое синее небо днем, а не свет электрического освещения. Чем хороши новогодние каникулы, так это тем, что можно гулять днем, а не сидеть за работой. Прогулка около полудня, когда уровень освещенности достигает пика, может дополнительно поддержать энергию и настроение. Работает, даже если небо затянуто облаками.
С возрастом наши глаза стареют: хрусталик утолщается и желтеет, а размер зрачка и количество фоторецепторов уменьшаются. В результате к биологическим часам в нашем мозге поступает меньше света, что затрудняет регулирование циклов сна и бодрствования.
Ситуацию сильно портит еще то, что электрическое освещение и яркие экраны по ночам обманывают наши биологические часы, заставляя их думать, что мы все еще видим дневной свет. Яркий свет ночью еще больше нарушает работу циркадных часов. А также качество сна.
Достаточное воздействие света – это не только яркий свет утром, но и достаточная темнота ночью. Те, кто проводит больше времени на свету вечером, синем или белом, получают ухудшение сна, им требуется больше времени, чтобы заснуть, и они чаще спят беспокойно.
В длинные выходные надо так построить свое время, чтобы получать больше дневного света. И начать планировать события ПОСЛЕ праздников.
